走路锻炼要不要每天都走才好（长期坚持走路锻炼的人）

现代人每天的生活节奏都比较快，所以很少有人会坚持锻炼。而长期缺乏运动也会引发很多健康问题，很多人总说工作忙，没时间去健身房。其实除了去健身房运动之外，还有一项运动，每个人都有条件去做，没有时间场地的限制，非常简单，那就是走路。

不少人把走路作为首选的锻炼方法，因为走路动作简单自然，另外走路不需要特殊场地、时间、地点随意，是最简单的能坚持终生的锻炼方法。那么今天就来聊聊，长期坚持走路锻炼的好处。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

1.预防肥胖

人在走路的过程中会消耗不少热量，加快脂肪燃烧，同时促进新陈代谢，不仅可以减轻体重，还能帮助长肌肉，不过肯定是要长期坚持锻炼才行。

2.保护心血管

每天坚持走路锻炼，可以降低心脑血管疾病的发病概率，保护血管的弹性，促使血液更好地在血管中流通，尤其是对于一些60岁以上的老年人来说，每周坚持走路4个小时以上，发生心脑血管疾病的概率要降低70%左右。

3.预防颈椎病

走路时可以活动颈部、肩背部的肌肉，缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，从而预防颈椎病。每天坚持走路，最好走三公里以上，可以帮助预防颈椎病，还能够缓解压力，有助于工作和生活。

4.预防老年痴呆

每天坚持走路锻炼，能够让大脑得到充足的血液氧气供给，预防大脑神经提前衰老，当大脑神经的衰老速度减慢后，可以降低大脑反应迟钝的概率，能起到预防老年痴呆的效果。

5.预防糖尿病

走路锻炼能促进体内血液循环，有效减少体内胆固醇的堆积，帮助降低血液粘稠度。而且长期进行有氧运动，还能提高胰岛素的敏感性，有利于降低血糖。

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