明星为了电影增肥后怎么减肥的（演员的极速增肥减重模式）

身材作为躯体的外化表现很直观，胖瘦变化放在荧幕里就更加明显了。在角色塑造的一众准备工作里，极速增肥减脂对演员来说颇为痛苦，却也是贴合角色形象的重要环节。

电影《了不起的夜晚》月底就要上映了，预告片里范丞丞饰演的豹哥一角，很难跟大家印象里高高瘦瘦的大白鹅联系起来。

“不希望把自己弄得特别帅“的福西西实打实为角色增肥三十斤，外形上的确很贴合豹哥底层小人物的身份，微微隆起小肚腩有点抢眼，不明真相的探班群众甚至以为这是假肚子。

从角色中抽离，为了后续工作又要恢复身材管理模式，搜了搜帅哥最近的活动照，切换回爱豆模式不是问题。

张颂文凭借《狂飙》中高启强这一复杂的反派角色圈粉无数，一度晋升叔圈新贵。从底层鱼贩到黑势力大佬的进阶细剖人性，前后反差巨大，观感却从不油腻。

与高启强截然不同，张颂文在电影《风中有朵雨做的云》里饰演的反派唐奕杰，则是中年发福、发量堪忧的形象。他在二十多天里增重三十斤，拔掉额头的头发拉高发际线，最终刻画出的角色入木三分。

这些角色和张颂文本人都相去甚远，诠释的诀窍是体验观察和潜心钻研，身体也被他视作角色的一部分，“为角色增肥是应该的，减肥也是应该的，没什么好探讨的。”

《狂飙》里同样出彩的安欣的饰演者张译，在荧屏和银幕上留下了不少经典角色。而在一众角色的塑造中，极限减重是家常便饭。

《我和我的祖国》里为了贴近被核泄露辐射的科研人员，十天减重十五斤。

拍摄电影《一秒钟》时，一个月减重二十多斤，过度节食导致看不清眼前的东西，体力也急速下降，张译本人分享这一经历的时候也劝导大家不要学习这一减重模式。

近几年转型成功的朱一龙，也曾因角色需求经历过同样的暴瘦时刻。

为了在身形上更符合《叛逆者》中林楠笙这一角色的特征，朱一龙抓住特殊时代背景下人物身上共存的饥饿感，减重十几斤，瘦到脱相去贴近角色的精神面貌。

到了电影《人生大事》拍摄期间，他又剪了寸头，持续增重，涂黑压肤色，去诠释市井痞气十足的莫三妹。

除了以上单向的增重减重，有些角色在戏中也有身材的变化，这就要求演员在短期内增肥和减重两手抓。

电影《超越》拍摄期间，郑恺就体验过一把魔鬼式减重增肥模式。

开机前，郑恺和体校生一起进行短跑训练，减掉十斤把体脂刷到9%以下，练到接近运动员的状态才开始拍。

电影后期的故事是退役后的中年状态，他用两个月的时间从一百三十斤吃到了将近一百七十斤，增重近四十斤。

比起减肥，暴食增重对身体和心理的伤害都蛮大的——血压、血脂和内脏脂肪一起飙升，辛苦练出的腹肌聚做一团。电影杀青后，郑恺用了近一年时间才恢复状态。

短期内的体重剧烈变化对身体伤害很大，没有职业需求和专业指导还是不要轻易进行。

就日常而言，大众体重极速调整的最终目的大多还是减脂，想通过运动快速实现脂肪消耗，近几年正流行的HIIT是不错的选择。

健身达人们常说的HIIT是什么呢？

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思就是“高强度间歇训练”。HIIT是一种运动模式，也是一种运动理念。

这种运动模式下可以消耗大量脂肪，还能使人的心肺功能在短时间内得到加强，不论是针对减肥还是健身，都是非常有效的锻炼方式。

本期健身课堂我们特邀健身博主叶子涵Zion上线教学，带你了解HIIT模式下的训练动作。

叶子涵Zion

国家职业健身教练

国家职业营养师

CHINAFIT运动偶像

IWF线上运动领队

波比跳

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手分开与肩同宽，手指向前支撑于地面，脚尖着地

雾霾蓝色运动上衣/Under Armour

白色运动短裤/Lacoste

深灰色拼接运动鞋/Umbro

②屈肘俯身，目视前方

③双脚收起，双膝呈蹲姿，核心发力，过程中保持身体稳定

④向上跳起，双手伸直在头上击掌，全程保持呼吸平稳

训练强度

10个一组，共4组

错误提示

身体摇晃，核心没有收紧

甩战绳

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧绳子，双脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方

②屈髋半蹲，核心发力，双手交替甩动战绳，保持身体稳定

训练强度

30秒一组，共4组

错误提示

身体摇晃，双臂借力，核心没有收紧

壶铃摇摆

训练部位

臀腿、全身功能性训练

步骤解析

①左手握住壶铃，双腿弯曲下蹲，右手自然下垂置于身体一侧

②双手握紧壶铃，核心发力，臀部发力向前顶髋，站立起身，双臂伸直把壶铃甩出，过程中保持身体稳定

③双臂向后甩壶铃穿过双腿，屈髋屈膝，抬头挺胸，目视前方

训练强度

20个一组，共4组

错误提示

身体摇晃，双臂过度发力，核心没有收紧

保加利亚沙包摇摆

训练部位

核心、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧沙包，双脚自然开立与肩同宽

②核心发力，向一侧甩动沙包，双臂伸直与地面呈90度，过程中保持身体稳定，眼睛全程跟紧沙包

训练强度

20个一组（左右为一组），共4组

错误提示

身体摇晃，双臂过度借力，核心没有收紧，眼睛没有跟随沙包

能量管后撤步

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧能量管，双脚开立与肩同宽，目视前方

②核心发力，往侧后方撤步，旋转能量管90度，过程中保持身体稳定

训练强度

12个一组，共4组

错误提示

身体摇晃，双臂过度借力，核心没有收紧

编辑-Alex Xi

新媒体编辑-锦鲤

文字-锦鲤、Alex Xi

摄影-Zack

场地提供-Z FIT ERA健身空间（建外SOHO西区17号楼店）

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