大腿老是抽筋补钙需要多久（腿脚抽筋先别急着补钙）

脚抽筋也许很多人都遇到，脚抽筋的时候会感到十分的疼痛，很多人都认为脚抽筋是缺钙引起的，所以在脚抽筋的时候，很多人都急于补钙，实际上脚抽筋的时候先不要急着补钙，那么不要急着补钙，怎样做才对呢，我们看看下面文章的介绍吧。了解一下关于潮脚抽筋方面的知识。

什么情况下更容易抽筋?

1. 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。一般来说，儿童成长期、孕妇以及老年人，因为钙需求量增加或钙质吸收能力减弱，容易缺钙，而常受到抽筋的困扰。

2. 动脉粥样硬化

动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重的可有持续性疼痛。因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。

3. 出汗过多

出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。这一点常见于过度运动之后。

4. 体弱疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退。这也是为什么，相比于年轻人，中老年朋友更容易抽筋。

5. 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

抽筋了怎么办?

「反其道而行之」——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可收效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

预防抽筋有技巧

1. 补钙

晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。

2. 驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。初春，晚上还是会冷，把被子盖暖和。

3. 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

4. 适当按摩

每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

5. 规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。

通过以上文章的介绍，我们已经了解到脚抽筋的时候不要急着补钙了，我们可以适当的进行按摩，另外在日常生活中如果想改善脚抽筋的现象我们可以适当的按摩，而且要进行加强体育锻炼，增加血液循环，这样才可以起到预防脚抽筋的效果。另外在睡觉的时候也要做好保暖工作，防止腿受凉。