练完瑜伽排毒：练瑜伽能排毒养颜吗

练瑜伽，能排毒养颜吗？

答案是可以的！

瑜伽不同于其他有氧运动项目，瑜伽通过扭转体式、前屈体式加速肠胃蠕动，让更多新鲜的血液流向肠胃，能很好地起到排毒养颜的功效，但前提是：你要坚持练习！

今天分享一套排毒养颜瑜伽序列，尤其适合便秘、肤色暗黄的伽人练习，赶紧收藏起来哦！

1、脊柱流动

• 站立山式，双脚分开与髋宽
• 吸气，手臂上举，掌心贴靠
• 双肩放松，呼气，收紧核心
• 脊柱如蛇形状左右脉动
• 侧腰伸展，动态练习8-10次

2、幻椅扭转

• 从山式进入幻椅式
• 吸气，双手合十于胸前
• 呼气，身体扭转向右侧
• 右手肘和左大腿相互对抗
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

3、风车式

• 山式站立，双脚分开一腿长距离
• 吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下
• 双手撑地，吸气，抬头抬胸腔
• 呼气，胸腔扭转向左，右手撑地
• 左手向上伸直，双手一条直线
• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、低弓步扭转

• 从上个体式退出，转脚转身朝右
• 吸气脊柱延展，呼气，屈右膝
• 左膝脚背落地，双手上举过头
• 呼气，身体扭转向右，右手向后划圈
• 动态练习8-10次，换另外一侧

5、高弓步扭转-侧蹲式

• 从上个体式退出，进入高弓步
• 左腿伸直，左手撑地，右手向上
• 呼气，身体转正，侧蹲向左侧
• 右腿伸直，双手在胸前合掌
• 动态练习8-10次，换另外一侧

6、半神猴-退阶狂野式

• 从高弓步退出，进入半神猴式
• 右腿伸直，脚掌踩地，左膝跪地
• 吸气，左手点地，右手打开向上
• 呼气，身体向后左手撑于左脚跟
• 收紧核心，髋部向上提，胸腔打开
• 动态练习8-10次后，换另外一侧

7、登山式

• 从上个体式退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后向上抬高
• 呼气，收紧核心，屈右膝向前
• 依次触碰左手肘、手腕、右手肘
• 吸气，右腿向后还原单腿下犬式
• 动态练习8-10次后，换另外一侧

8、仰卧膝碰胸

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
• 右腿屈髋，大腿贴靠腹部
• 双手环抱右膝，将右腿拉近身体
• 左右交替为一次，动态练习8-10次

9、动态桥式

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地
• 双手放身体两侧，呼气，收核心
• 卷尾骨，髋部上提，胸椎离地
• 双手向后伸直并贴地，胸腔打开
• 吸气还原，动态练习8-10次

10、抖动放松

• 仰卧，双腿、双手伸直向上
• 配合呼吸，抖动30秒