简单小任务可靠吗（它不但简单可靠）

YBT（Y平衡测试）是在星形偏移平衡测试(Star Excursion Balance Test)的基础上完成和改善后的测试，既可用于上肢，也可用于下肢。

通过该测试能够反映出测试者下肢（或上肢）的稳定能力和左右平衡的问题。

因此，关于 YBT 的大多数支持性研究都是基于对「星形偏移平衡测试」的分析和调研。

然而，YBT 不仅证明了它具有高水平的重测可靠性，而且还是运动员受伤风险的重要指标。

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一种简单可靠的测试

YBT 是一种简单、可靠的测试，用于衡量动态平衡。

它的发明是为了改善标准化的星形偏移平衡测试(mSEBT)，提高其实用性，并使其商业化。从那时起，YBT 就已经成为一个非常受欢迎的测试，因为它的简单和可靠性。

YBT 要求测试者用一条腿保持平衡，同时用另一条腿在三个不同的方向尽可能地达到平衡：前侧、后内侧和后外侧。

因此，这项测试衡量测试者在各个方向上的力量、稳定性和平衡能力。YBT综合评分是三个伸展方向最大值的总和除以3倍的下肢长度再乘以100，而不对称是左右肢体伸展距离的差异。

虽然之前的损伤或手术似乎对大学生运动员的测试表现没有影响，但该测试已被证明与膝屈肌和髋外展肌的力量有很强的关系。

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关于YBT的相关研究

虽然很少有关于 YBT 和运动损伤风险的研究，但由于与 YBT 有很大相似性，所以大多数关于损伤风险的假设，都是从星形偏移平衡测试(SEBT)的研究中提取的。

例如，高中男女篮球运动员的前侧伸展的左右差值大于4厘米，他们的受伤风险就会增加2-3倍。

然而，有其他研究人员发现，女性运动员的综合得分低于94%（他们是整个受试者中垫底的3个），受伤的可能性增加 6 倍！

还有一些关于大学美式足球运动员的研究已经表明，综合得分低于89%的球员（注意，综合风险临界值需要基于年龄、性别和运动来决定）更容易受伤，而进一步的研究也强调，表现不佳的SEBT有关慢性踝关节不稳定。

所有这些信息表明，每个运动人群(如性别)似乎有自己的伤害风险临界点。

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为什么要用YBT

平衡，也被称为「姿势控制」，静态下可以被定义为以最小的移动量，维持支撑基础的能力，动态下可以被定义为在执行任务的同时，保持稳定位置的能力。

在混乱的运动环境中，保持稳定位置的能力不仅对成功应用技能至关重要，而且还可以减少受伤的可能性。

所以，检测和监测运动员的动态稳定性是很有意义的。

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设计一个有效的热身训练

为了设计一个有效的热身计划，力量教练和体能教练必须先要了解训练课程或运动的心理、生理和生物力学要求，然后才能尝试让运动员为这些精确的要求做好准备。

在大多数情况下，这些需求是在需求分析期间确定的。

例如，如果一名体能教练正在为 1RM 测试做准备，那么他们可能需要考虑该阶段的心理、生理和生物力学需求。

• 在心理准备方面，教练可能会鼓励运动员休息好，并在测试时带上个人自我激励的音乐——因为这已多次被证明可以提高成绩；
• 为了在生理上做好准备，教练可能会采用与 1RM 测试相似的生理要求的热身流程，如高强度/力量、长时间休息的练习；
• 在生物力学准备方面，拉伸、动态运动和类似于测试期间进行的运动是合适的选择(例如杠铃后蹲)。

或者，如果体能教练正在为足球「短传渗透」的技术训练设计基于场地的热身，那么热身应该专门为该阶段设计，因此可能与之前的1RM测试非常不同。

心理准备可能会有很大不同，因为运动员的心理准备可能会受到与其他队员竞争的刺激。

举个例子，从生理上讲，如果技术训练需要高强度的运动量和短时间的恢复期，从而对心血管系统的需求也会很高，那么热身运动的目标应该是产生与运动员同样的强度。

从生物力学的角度来看，所采用的动作应该与技术训练中普遍采用的动作具有生物力学上的相似性，这可能包括弓步走、变向、跳跃等动作。

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YBT的测试流程（下肢测试）

a.热身

在测试开始前，练习者必须先充分热身，热身应符合测试的生物力学和生理性质。此外，在热身之后和测试开始之前，应给予足够的恢复时间(如3-5分钟)。

b.测试步骤

重要提示：在使用YBT套件时，教练将会解释此测试流程。

在正式测试前，让受试者在3个方向进行6次练习。首先让受试者站立，脚放在站立板上，脚趾的最远端在红线之后，保持单腿站立的姿势，让受试者用移动腿向三个方向伸展，然后再回到起始位置。

测试中，以滑盒靠近受试者一侧的边缘为标准读取伸展距离，以0.5厘米为计量单位。每条腿每个方向要完成3次测试，并选择最远一次的距离进行分析，如果某一次测试失败了，则继续进行下一次测试，每条腿每个方向最多测试6次，如果某个方向上失败了4次以上，那这条腿这一个方向的成绩记为0。

完整的测试顺序如下：

• 右侧前伸
• 左侧前伸
• 右侧后内侧伸
• 左侧后内侧伸
• 右侧后外侧伸
• 左侧后外侧伸

c.测试错误

出现以下任意一种情况，则该次测试判为失败：

• 把滑盒踢出去
• 无法有控制的回到起始姿势
• 伸展过程中脚碰到地面了
• 移动腿撑在滑盒上了

d.评分系统

测试完成后，教练可以使用以下三个公式中的任意一个或全部，计算运动员的YBT成绩：

• 绝对伸展距离(cm) =(方向1最远距离 方向2最远距离 方向3最远距离)/ 3
• 相对伸展距离(%)=绝对伸展距离/下肢长度* 100
• 综合伸展距离(%)= 3个方向最好成绩之和/3倍的下肢长度*100

一些教练认为阅读一篇文章就能使他们成为运动表现测试方面的专家。下面是他们错的原因……

运动表现测试涉及很多领域，如果你只是简单地了解了Y平衡测试，而忽略了其他重要的运动表现测试，你就有可能损害运动员的运动表现，也无法充分发挥自己的潜力。

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