冬季减肥食谱一周瘦下来（冬季吃好一日三餐就可以减肥）

　　每临岁末，新年将至，就到了亲朋好友来相聚频繁的日子，“大餐”是越来越多。那么，在冬季，我们要如何又吃好又达到减肥的目的呢？今天让我们来给大家分享一天三餐的快速高效饮食食谱，从而达成科学减肥的效果。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　岁末年初，新年将至。我们忍不住吃了几顿“大餐”。那么，在这段时间里，我们如何才能再吃一次，达到减肥的目的呢？这是一个快速有效的三餐饮食，以帮助您确定您的目标，并在春节期间作出重大改变的体重。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　早餐：一杯脱脂牛奶（或豆奶、豆腐脑、脱脂酸奶）；一个蛋清；两片全麦面包。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　午餐：约50克大米；红烧鲫鱼约80克；蔬菜约200克；海藻汤100毫升。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　晚餐：约50克大米；盐水虾（或其他海鱼和贝类）；切碎的双孢菇和冷甜瓜（或其他炒菜和冷菜）约250克；香菇酿造豆腐（或由黑木耳豆腐汤代替）约150克。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　极端节食方法不可取。日常饮食中含有蔬菜和肉类。最好有菌类和豆制品。第二天，鱼至少每周吃一次。例如，紫菜和海带至少每周食用一次。

　　瘦身冬季减肥食谱

　　3.两餐之间可以食用少量的代餐棒，或者水果，以增加饱腹感。减少吃零食和油炸膨化食品。

　　冬季不仅需要调理好饮食，此外我们还应该多走动，如果不想外出，比如在家看电视时，我们可以站着做一些小运动。有条件的可以添置一台走步机，边看电视边走着，这样冬日减肥计划就会事半功倍哦！