每天慢跑一小时不怎么出汗（每天坚持慢跑一小时）

坚持运动可以帮助减肥，在所有的运动项目当中，跑步是最受推崇的，跑步的门槛低，安全性高，所以每一个人都可以尝试。

有的人为了身材好，会想通过各种方法来减肥，其中也少不了运动，有一些人每天慢跑一个小时，身体流了很多汗，认为这样就可以瘦下来。

可能我们都知道跑步可以减肥，但是不知道怎么把控。有人发现跑了一段时间之后，虽然说体重减轻了，但是身材却陷入了瓶颈，怎么也瘦不下来了。

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每天坚持慢跑一小时，出很多汗，能减重吗？医生告诉你答案

慢跑一个小时，身体流了很多汗，体重会减轻，但是作用不大。对于称出来的体重只是一个数字，不能作为判断身体是否肥胖的依据。

在慢跑的时候，虽然身体出汗了，即使体重下降了，减少的只是体内流失的水分，如果在喝水的话，体重又会涨回来。

对于减重和减肥来说不是一回事，体内出的汗是水，身体胖是因为体内的脂肪多，所以说不是出汗越多就会减重。

人体排汗是为了调节体温，跑步时，只有达到燃烧心率的时候，才会调动体内的脂肪分解，变成脂肪酸参与人体的供能。

运动的过程当中，脂肪被分解是以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出来，也有一小部分是以体验的方式排出来。

02怎么样才能知道自己的体脂率是否合格呢？

对于男性和女性来说，体脂率是不一样的，男性的体脂率如果保持在15%左右就是很好的了，女性的体脂率如果把持在18%左右也是很好的。

如果经过运动锻炼，发现体脂率接近于标准，就说明起到了减肥的效果。刚开始跑步的时候会发现体脂率出现了变化，但是等到身体适应了当前的运动量，体脂率就不会有太大的变化。

如果想让低脂率达标，那么就要改变运动方法或者改变运动速度。在进行有氧运动的时候，适当加入一些力量训练，可以帮助燃烧体内的脂肪。

03每天慢跑一小时，选择选择早上好，还是晚上好呢？

早上

早上跑步可以促使交感神经兴奋，让身体清醒过来，还有助于提高工作效率，但是早上的环境不是很好，二氧化碳浓度较高，不适合做剧烈运动，如果进行户外跑步的话，可能会带来隐患。

而且早上是心脏病的高发时期，老年人在早上的时候血糖处于低水平，如果进行剧烈运动可能会引起低血糖的症状。

晚上

还有研究发，晚上进行慢跑会加快新陈代谢，对于肥胖的人来说更有利于减肥。但是如果在城市道路上跑步，空气质量也不是很好。

而且夜晚的气温比较低，在跑步的时候血管会扩张，汗腺和毛孔也会扩大，容易受凉，有可能会患上感冒。

所以说不管是选择早上跑步还是晚上跑步，要根据自己的时间来安排，尽量不要在马路上跑步，跑步的时候也要时刻关注自己的身体状况。同时还要注意运动要适度，不能盲目增加运动量。