半夜老睡不着用什么方法能入睡（总是睡不着记住4点）

在我们的身边有很多人在平时的时候经常总是睡不着觉，那么在我里是什么样的原因而导致的呢？会不会给我们的身体带来非常多的危害的，通过这4个方法可以轻松的睡眠，保证我们的身体更加的健康和长寿那么到底是哪4个要点和方法呢？我们应该如何正确的解决才是能够保护我们的身体更加的健康的就让我们一起来了解一下。

失眠心理放松法

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

1.自我放松训练

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

2.学会正确呼吸

然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

此外，腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的：平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸。

3.音乐疗法 心理放松

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

4.睡前该记住的几件事

记下挥之不去的事情。如果一件事(无论好坏)一直在你脑海挥之不去，或者真有什么一时解决不了的问题，最好起床将这件事写下来，用这种方法把它驱逐出你的脑海，等第二天起床后再处理。

不要害怕失眠。重要活动的前一晚失眠很正常，即使一晚没睡，也不会对第二天的表现有太多影响，紧张时激发的肾上腺素会轻松助你克服疲惫。平静面对，让自己的心灵得到休息，反而可以更好地入睡。

不要努力入睡。“努力、努力、再努力!”这种信念可能在应对失眠方面无效，不要急，起来开灯，看书，听轻音乐，放松心灵，然后入睡。

创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方：田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草，这会让人放松。但如果这些细节让你无法放松，那就忘记它们。

睡前不要用脑过度。苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

此外，制订适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都能让人放松。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。让自己保持一个平和的心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度，这样才有助于睡眠。如果睡眠障碍较严重还应及时就医。

重视午睡不可少

俗话说，“人养生，最重要，休息好，子午觉。”什么意思呢?意思是说你想要休息好，要重视子时和午时的睡眠。而中午11点到1点是午时，这时候睡个午觉特别养心。午时是一天中阳气最盛的时候，我们需要通过休息来养阴，这样才能阴阳调和，以免心阴不足。所以，我建议大家尽量能睡半小时到一个小时的午觉，即便没有条件，也要尽可能休息五到十分钟。

需要提醒广大上班族的是，不要趴在办公桌上打盹，因为这样会让身体里的脏器，处于一种“窝着”的状态，它们非但不能得到休息，还会更劳累，而且对颈椎也不好。这时候，大家更好的做法是靠在椅子上闭目养神，这样也能让自己安静下来，让心休息一下。

顺四时 调作息

此外，睡觉还要顺应四时，随四季气候变化而稍作调整。春季万物萌发，最好入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，可稍晚入睡，亦当早起。秋季阳气收敛，要早睡早起。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。这样天人合一是最理想的状态，达不到这个要求的可以有一个统一的标准：

晚上10点以前上床睡觉，白天7点就起床。有的人说可不可以不要晚上10点睡，晚睡3个小时，白天晚起3个小时不就补过来了嘛。其实这样不仅起不到一样的效果，还对身体有害。

晚上11点到1点是子时，子时是养血的，这时候我们要尽量处于睡眠状态，以免让心血衰退，影响健康。在清朝，皇子课业要求比较严格，得早早起床去习文习武，但是再早也不会早过凌晨3点。

晚上11～凌晨3点是人体修复的黄金时间，大家无论工作多忙、应酬多重要也得保证这个时间段的睡眠，宁可早起干活也不要熬夜加班。

在平时的时候，我们一定要按照上面所说的，这4个要点来解决我们身体当中经常出现的，这样的我，疾病给我们的身体带来非常好的帮助，才是最有效的一种方式啊，所以在平时的生活当中及时的按照上面所说的这个方法来解决，给我们的生命带来非常好的效果，让我们的生活更加的完美。