菜花怎样做才好吃不油腻（菜花的6种家常做法）

这种蔬菜北方一般叫它菜花，南方一般叫花菜，是一种十字花科蔬菜，为甘蓝的变种。其富含维生素B群、C群，是一种粗纤维含量少，品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，人们喜食的蔬菜。花菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔！本期给大家分享菜花的8种家常做法，简单易做，入味脆爽，好吃到不想停下来。

食材：五花肉100克、 花菜400克、葱、姜、蒜、干辣椒

做法：

1、将五花肉洗干净切成薄片，蒜苗切段，姜蒜洗净切片，红椒切成三角形的块儿。

2、取一只小碗加入老抽、生抽、耗油调成料汁备用 。

3、将花菜分成小朵，用淡盐水浸泡半小时，洗净捞出。

4、起锅，倒入少量的油，将五花肉放进锅中，慢慢煸出油，放入干辣椒 和蒜爆香。

5、倒入菜花，等着快熟时，加入调好的料汁，少许盐，翻炒均匀即可出锅。

食材：菜花、番茄、番茄酱、白糖、盐、食用油

做法：

1、菜花切成小朵，洗净后放入加有盐和油的水中煮30秒，捞出沥干；

2、番茄去皮切成块；

3、锅中热油，放入番茄翻炒出汁，倒入适量的番茄酱，可加适量水和白糖、盐；

4、倒入煮好的菜花，翻炒均匀，鸡精调味即可。

食材：散菜花、大蒜、盐、鸡精、食用油

做法：

1、将菜花掰成小朵，放入清水中，加上少许盐浸泡一会儿，清洗干净；

2、大蒜拍碎切末；

3、锅中水烧开，放入少许油和盐，将洗好的菜花倒入锅中煮30秒，捞出备用；

4、另起锅放入少量食用油，油热之后放入菜花快速翻炒，然后把蒜末倒入锅中，加入适量盐、鸡精，炒匀即可出锅。

食材：腊肠、散菜花、生姜、花椒、大蒜、盐、鸡精、食用油

做法：

1、将菜花掰成小朵，放入清水中，加上少许盐浸泡一会儿，清洗干净；

2、腊肠切成片，大蒜切片，生姜切末；

3、锅中水烧开，放入少许油和盐，将洗好的菜花倒入锅焯一下水，然后捞出沥干水分；

4、炒锅中倒入适量油，放入花椒粒煸香后捞出，然后倒入腊肠均匀翻炒，放入姜末和蒜片，等到腊肠炒至透明状，放入菜花快速翻炒，加入少许盐、鸡精炒匀之后即可出锅。

食材：菜花、生姜、大蒜、小葱、白糖、酱油、辣椒油、花椒粉、鸡精、香油、盐

做法：

1、花菜洗净掰开，姜蒜洗净拍碎；

2、烧一锅开水，放入花菜焯水2分钟，捞出放入冷开水中浸泡，捞起沥干水分放一大碗中；

3、给大碗中放入姜蒜，糖，醋，酱油，辣椒油，花椒粉，鸡精，调拌匀静止一小时，撒上香油、葱花。 ​​​​

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食材：菜花、青红辣椒、大蒜、老干妈酱、白糖、生抽、盐、食用油 ​​​​

做法：

1、把菜花掰成小朵放入清水中浸泡一会儿，然后冲洗干净，沥干水分；

2、大蒜切片，青红辣椒切成菱形块；

3、锅中倒油，放入蒜片煸香，倒入菜花均匀翻炒，接着把青红辣椒倒进锅中翻炒均匀，放入老干妈，生抽，适量盐，翻炒均匀，等到菜花炒熟入味即可出锅。