产后恢复真的很重要（产后恢复怎么做）

出生后愈合需要时间。平衡休息和活动。如果你做得太多，你可能会在骨盆区域感到疼痛，疼痛，悸动或沉重。

白天休息对于新妈妈来说至关重要。休息时平躺。冰袋可以帮助在出生后的早期疼痛，肿胀和愈合。

尽量避免抬起其他孩子，大量湿洗，婴儿车，购物袋和其他重物。

通过在适当的高度更换宝宝来避免颈部和背部疼痛 - 例如，在换尿布台。始终一只手放在宝宝身上，以防止她扭动身体。避免弯曲到地板上。

母乳喂养时，放松颈部和肩部。用卷起的毛巾支撑背部的下半部分。在手臂下使用扶手或垫子，双脚平放在地板上。

照顾你的 骨盆底。排便时避免紧张 - 慢慢向前倾，放松。有高纤维谷物，水果和蔬菜，以及额外的水。

为您的骨盆底和腹部肌肉做轻柔的锻炼。躺下时摇动你的骨盆。站立时，将骨盆滚成一圈。这将使您更舒适，改善您的膀胱控制并帮助您恢复身材。

慢慢恢复锻炼，避免剧烈运动或剧烈运动。同时避免锻炼使骨盆底和腹部肌肉拉伤至少12周。与您的家庭医生或物理治疗师讨论正确的锻炼方法。

过了一会儿，尝试散步，游泳，普拉提或瑜伽。每个人的康复都是不同的。如果您进行剖腹产手术，手术困难或腹部分离等问题，您的康复可能需要更长的时间。