初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)

在家闭关自练乒乓球的6种“暗黑”的修炼法

乒乓球与搏击很相似,不一样的只是打球不是打人,球在江湖身不由己,遇到高手除了低头哈腰,其实还有与之一战的勇气,但还必须有实力,不过不是每天都能泡球馆的业余球友,在家里有训练的冲劲,究竟能如何自救,通过累积每天的闭关训练来提高自己呢,以下为私人专业教练的秘方,请慢用慎用:

第一关 :手感球感训练。乒乓球是来回的击球比赛,因此手感球感,理论上是不管天资如何,只要手碰球的次数累积越多,就越快产生从量变到质变,而质变的好处就是手感球感的提升,比赛自觉就能把球送上桌子,而不是下网和出界了。

训练方法:

1、每天对墙50CM内快速计时1分钟不间断击球次数的提升。(叫练自己随便拿来打是150个/分钟),我认为接近我的手感和距离感,业余球友来说已经足够了,有超过的话就更好。

2、发球摩擦、制造旋转的练习,对着床被单或地面尽可能像发球一样摩擦制造旋转,通过身体前臂和手腕一系列把力量爆发出来,用心算衡量球的旋转时间,旋转时间越长代表制造旋转能力越强。

第二关:把击球和摩擦球的感觉练到足够,就可以进行身体的修炼了。

3、核心肌肉群训练,平板支撑。很多人练习深蹲,其实乒乓球的腰胯的核心肌肉群才是击球稳定性的基本,业余球友很难像专业运动员那样保持超级低的重心,但可以很快把核心肌肉群通过平板支撑去得到稳定的击球效果。

初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)(1)

初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)(2)

4、铁球拍正反手练习。这项练习见效快,但风险大,各位要慎之又慎,容易受伤走火入魔!但一旦你用重几十倍的球拍轻松挥动,你再拿起那块木球拍,你会发现你的动作快了很多,天下武功唯快不破,但有几点需要密切注意,就是练习时候的动作,必须正确要不改正很难,尤其是正手攻球和拉球,发力位置必须是腰胯再带动小臂,发力不能发死力否则容易受伤,做到合力就好。正手攻球拉球动作可以关注我们在头条号的视频里查找,都比较合理和正确。

初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)(3)

初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)(4)

第三关:解决了手感和发力的手部动作问题,接下来是步法问题,乒乓球三分手法,七分步法并不是开玩笑,而是真的,如果让自己有充分的脚步反应去自动找球,变成业余球友瓶颈的一大难题,家里又可以做什么训练?

5、制动和启动的摸餐台或目标物训练,让自己习惯于脚比手快这个水平分水岭,让自己以后比赛和练习,肌肉记忆是先动脚,这点突破非常关键。

初学者如何正确练习乒乓球(在家闭关自练乒乓球的6种)(5)

6、最后一项训练方法请恕我不上图,希望有悟性的球友得知,有两种方法,看家里场地而定,两种都是不规律不定点的抓球练习。通过购买一个六角反应球在极度小的空间里一手原地扔再出脚抓球;第二种是用手指的中指弹出乒乓球到墙上,通过弹出的方向位置不同造成不同的旋转,在通过墙的反旋转回球去提前预判断落点去抓球。

训练注意事项要素提醒,不看效果不好:

第一关:球感不能停,需要连续60日才能提升到满意的手感。

第二关:需要足够的热身,小心拉伤,速度从慢到快,发力从轻到重。

第三关:脚和手的配合记忆是超难,但突破了可能上限会提高很多,大成后连退役的专业选手都不怕,留给最有恒心的球友吧,每日训练,直到比赛完全形成习惯——脚先于手。

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