便秘看消化还是肛肠（蹲便和坐便哪个更健康）

红网时刻3月22日讯（通讯员 舒丽）上厕所排便是人体每天都要做的事，而对于排便姿势，不同的人也有不同的看法排便姿势一般有蹲姿和坐姿两种，有的人喜欢蹲着排便，认为这样排便会更顺畅；而有的人却喜欢坐着排便，觉得坐着更舒服，但是可能增加患痔疮等肛肠疾病的风险到底哪一种排便姿势更利于健康呢？，下面我们就来说一说关于便秘看消化还是肛肠?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

便秘看消化还是肛肠

红网时刻3月22日讯（通讯员 舒丽）上厕所排便是人体每天都要做的事，而对于排便姿势，不同的人也有不同的看法。排便姿势一般有蹲姿和坐姿两种，有的人喜欢蹲着排便，认为这样排便会更顺畅；而有的人却喜欢坐着排便，觉得坐着更舒服，但是可能增加患痔疮等肛肠疾病的风险。到底哪一种排便姿势更利于健康呢？

长沙东大肛肠医院副主任医师赵玉华表示，从生理结构上来说，蹲姿排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。而相对于蹲姿排便，坐姿排便会更舒服，但因为没有腹部朝下等重力作用，排空时间也会更长，腹部用力更多，也更耗时。

赵玉华表示，排便姿势并不会直接导致痔疮等肛肠疾病的发生，但无论是蹲姿还坐姿，如果排便时间过长，都会造成血液不循环，导致直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团，从而诱发痔疮。所以，无论采用什么姿势排便，排便时间都不宜过长，需要养成良好的排便习惯。而要养成良好的排便习惯，平时生活中应做好以下几点：

1、注意饮食均衡

平时保持饮食均衡，食物不要过于精细，也不要偏食。粗粮、蔬菜水果中含有大量的纤维素，对形成粪便、防止粪便干燥以及刺激胃肠蠕动、促进排便等均有重要作用，可适当多吃。多喝水也可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。

2、每天定时排便

每天固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯，即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

3、不能忽视便意

平时无论多忙，也不能忽视便意，否则，经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则会变得干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

4、集中精力排便

上厕所时集中精力，克服大便时看玩手机、看书等不良习惯，尽量缩短排便时间，不要久蹲，同时排便别太用力。

长沙东大肛肠医院提醒，蹲姿排便和坐姿排便各有其优点，正常情况下都不会有害健康，所以可以根据具体情况选择自己喜欢的排便姿势，但应注意养成良好的排便习惯，这样才能预防痔疮等肛肠问题的发生。