健身泡沫轴怎么变简单（用对健身工具泡沫轴）

这个冬天，大家都长了不少肉吧

而困扰很多人的问题还有

运动久了发现身上的肉确实紧实了

可并没有收获想要的好看的肌肉线条

尤其是那个腿，不锻炼不能瘦，一锻炼硬邦邦

今天小编就要向大家介绍一个神奇的工具

维密超模又直又长的腿也都是靠它

那就是泡沫轴

什么是泡沫轴

泡沫轴是一种自我按摩的工具

帮助增加灵活度、加速肌肉恢复

降低肌肉紧张度

滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术

(SMR,Self-Myofascial Release)

广泛被运动员和运动康复师运用

泡沫轴工作原理

在我们肌肉周围有个网状结缔组织

叫筋膜

它可以保护我们的肌肉，起到支撑的作用

这层膜很薄很薄

就像我们买回来的肉类表面可以撕下的那层

就是肌筋膜

当我们经历过爆发性训练、长跑或长期不运动后

身体就会变得僵硬紧张

其实就是肌肉外的筋膜紧张，形成结节

（也被称为扳机点或肌筋膜粘连）

而泡沫轴就可以对肌肉周围的筋膜进行松懈

使用泡沫轴的好处

① 缓解肌肉疼痛、促进恢复

在力量训练后会出现延迟性肌肉疼痛

使用泡沫轴后可以缓解肌肉的疼痛

帮助肌肉更快的恢复

② 维持肌肉长度、美化线条

肌肉一般是竖向地生长

运动是为了让肌肉更加饱满

但有时候不注意放松会让肌肉变得一块块

女孩子也会因为穿高跟鞋或走路姿势不对

形成肌肉腿，很难瘦下去

而泡沫轴可以根据肌肉的走向

将肌肉沿着本来该有的方向拉长

使肌肉运作更加平衡

让肌肉维持该有的长度

这样肌肉线条看上去才会更加纤长

③ 改善关节活动范围

很多时候由于肌肉紧张

关节与肌肉间组织有粘连

会造成肌肉持续缩短

增加肌肉周围的压力

限制了关节的活动范围

使用泡沫轴对关节处肌肉进行放松

可以提高关节的灵活性

从而大大增强运动的表现力

选用适合自己的泡沫轴

市面上常见的泡沫轴大概分为三个级别

低密度泡沫轴 → 高密度泡沫轴 → 狼牙棒泡沫轴

对于肌肉刺激的疼痛感会依次增加

>> 低密度泡沫轴<<

这种是市面上材质最轻的泡沫轴

当你使用它时会觉得它表面很柔软

适合力量训练后的放松

也适合刚接触泡沫轴的小白

>> 高密度泡沫轴<<

对于低密度泡沫轴的强度已经适应的学员

可以使用这种密度大、硬度大的泡沫轴

它对于肌肉会有更集中、深层的按摩

尤其是对于大肌群的放松可以使用这种

>>狼牙棒泡沫轴<<

这种泡沫轴更多的是刺激多个扳机点

可以帮助肌肉快速放松

身体过于紧张的时候可以使用这款

小编自用款，每两天滚一次小腿

坚持1个月小腿真的可以瘦一圈

如何正确使用泡沫轴

在使用泡沫轴的时候要注意以下几点：

• 滚泡沫轴时速度要慢且匀速↓

滚得快，除了会加速血液循环

没有其它任何效果；

• 不要每天都滚↓

有人喜欢疼痛带来的快感

过度的疼痛只会增加炎症风险

在进行一次深层泡沫轴放松后也应当注意休息；

• 下背部尽量不要滚↓

下背部容易受伤，动作不当会加重疼痛

有时候下背部疼痛是因为腘绳肌或臀部紧张

试试先放松这下肢吧；

• 姿势要正、学会配合呼吸↓

滚泡沫轴时会有疼痛

很多学员会在忍受疼痛时憋气

尝试规律呼吸

肌肉会随着一呼一吸慢慢放松下来

且为了能让泡沫轴和身体协调工作

用核心控制身体的平衡还是有必要的

避免因身体松垮，让别的部位产生过多压力

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