打篮球的几个运球动作（打篮球打了这么多年）

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【篮球实战宝典课堂】

- 基础运球训练 -

教练：Coach Patrick AKA帕克教练

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帕克教练实战课堂又来了！今天要讲的是篮球场上最基础最基础的运球技术。

首先，运球训练时的姿势必须是膝盖微曲，臀部沉下去一点，降低重心。

运球太高，就意味着球从地板到你手上的距离越远，你对球的控制时间也越短，这样不利于控球者对球的掌控！

运球的标准高度一般保持在膝盖和腰部中间最佳。

当主力手熟练这套动作后，增加左右手交换训练，非主力手绝不能落下！

这里，帕克教练有一个特别要提醒大家的地方，根据他的观察，很多学员在刚开始学习篮球的时候，训练运球就真的仅仅是很死板地在这运运运，这样即便你的动作是标准的，但在实战中也可能发挥不到更大的作用，这里就需要结合我们上节课说到的“三威胁”。

运球不要仅仅是运球，还要随时准备着传球、随时准备着投篮，和随时准备着突破！

这样才能把你的运球能力作用最大化！

下面用两个实战的例子解释一下运球过高带来的影响。

1.站立运球。当你想投篮时，第一步需要合球，然后下蹲蓄力，再起身投篮，这样三步下来， 防守人就会有足够的时间上前封堵你。

2.膝盖微曲运球。由于重心较低，而且这个姿势可传可突可射，防守人不敢太过靠前，投篮时直接合球起跳，防守人封堵时间更少。

明确了这个运球姿势的重要性后，下一步我们要做的就是找出最适合自己的两腿距离和下蹲高度。

每个人的身高体重，身材比例不一样，所以他们运球训练时的姿势都会有一定的差别，一般情况下，教练都会要求我们的双腿打开跟肩同宽，这里帕克教练也有一个特别的方法教大家，让大家找出最适合自己姿势。

找到一个篮筐，用尽全力垂直起跳单手摸高，落地时双腿自然打开，找到自己最舒服也最有力量，感觉最安全的姿势。

记住这时候两腿之间的距离，这就是最适合你运球训练时的距离。

同样的道理，找出适合自己的重心高度。

这一次换到起跳之前。

每次起跳前，我们都会有一些微微地下蹲动作，用作蓄力。

可以多跳几次，找出自己觉得最有力量、起跳最充分的那个高度。

比如帕克教练就是这个高度。

就这样找出每个人不同的下蹲高度和两腿距离，这就是最适合你门投篮、运球的姿势了。

正确运球训练方法：

体侧运球

胯下运球

背后运球

背后运球 小碎步

错误示范：

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