减肥怎么减体重最快最有效（减肥体重不再下降）

减肥期间，大多人数关心的是自己的体重，而当你发现自己的体重在一段时间不再下降，就会很恐慌。

为什么体重不下降了呢？是因为自己减肥的方法错了吗，还是因为自己没有减少食物的进食呢？

相信不少人也会遇到这样的问题，从而中途就放弃了减肥计划。如果遇到减肥期间体重不再下降，第一步就是重新复盘自己的减肥计划，第二步就是改善自己的计划，而不是放弃减肥。

减肥期间体重不再下降，很大的原因是因为身体进入到了适应期，因为适应了自己身体每天摄入的热量和输出的热量，就形成了一种平衡状态，体重自然就不会有很大的变化，也就是进入了减肥的瓶颈期。

那么，这时你要做的就是提高自己的身体代谢，改善自己的减肥计划，从而让自己的体重能够有所变化，而不是一味地抱怨自己。当你决定减肥了，那么就要坚持下来，瘦下来只是时间的问题，最重要的还是要坚持。

那么，如果遇到减肥期间体重不再下降的情况，这4个方法，帮你提高代谢，加快减肥速度！

第一个方法：改善自己的饮食计划

不少人减肥期间会进行单一的饮食计划，比如：单一的菜式连续吃了几天，你的胃口不仅会排斥，就连身体都会觉得腻了。

减肥的人很懒，特别是在搭配饮食这个方面，单一的饮食状态只会让身体缺乏某一方面的营养，这个时候身体的代谢效率就会下降，减肥的速度就会变慢。

减肥期间，你要改善自己的饮食计划，单一的饮食改成多样化的饮食，不要吃同样的食物，每个月要有1-2次的欺骗餐作为热量的补充。

第二个方法：多喝水

减肥期间多喝水，能够有助于身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，减肥速度会提高10%-20%。

多喝水很重要，喝水的时间点也很重要，比如：早起喝一杯水，促进身体排毒，提高身体消化和吸收的能力，再比如：三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，比如：少喝饮料，多喝水都是减少热量的摄入，养成易瘦体质。

第三个方法：运动计划不要一成不变

很多人在运动的时候，选择跑步作为自己的减肥运动，刚开始前2个月，跑步确实可以让身材瘦下来。但是跑步到了后期，很多人发现减肥效果没有那么明显了，体重也不会下降。

这主要是同样的运动模式、单一的热量输出，导致身体逐渐产生记忆，体能耐力逐渐提高后，身体的热量输出就下降了，所以减肥的效果也就越来越差。

减肥期间，不要总是选择单一的运动方式，你在跑步前可以做20分钟的自重训练，或者是第一个月跑步，第二个月进行跳绳，对身体来说都是新的挑战，可以提高热量支出。

第四个方法：减肥期间不要熬夜

在减肥的过程中，如果你总是放任自己熬夜晚睡，甚至于通宵的话，身体一直处于疲劳的状态，身体的代谢只会下降，而不会保持着高效运转。只有让身体休息足够，才能够加快身体减肥的速度。

无论是晚睡还是熬夜，都不会让你瘦得更快，但是熬夜和晚睡都是会影响你的减肥效果的，尽量让自己规律早睡，睡眠时间不要晚于23点。

这几个方法坚持做到，3个月下来可以比别人瘦得更快！