腿型不好看不能只练腿！要先调整“它”

想要好看的腿型，盲目只练腿为啥效果不明显？关键要先找到腿型变化的原因！

生理学家研究解剖足部结构发现，足部结构精妙绝伦，它是人体传导力线的关键结构。所谓力生于足，行于腿，也就是说足部的健康，对腿型产生着至关重要的影响。

日常生活中，有很多因素会导致足部结构产生改变。最常见的就是崴脚，崴脚前期如果没有完全恢复，后期就很容易形成习惯性崴脚，形成习惯循环后，足部不平衡，慢慢产生更多代偿，是影响腿型的重要因素之一。

足部在静态状态下，各个关节之间处于正常力学平衡和谐的状态：

1、跟骨；

足的跟骨位于足后下部，就是脚后跟，行走时，脚后跟最先着地，同时承受大部分身体的重量。

2、距骨；

距骨是跗骨的近侧骨之一，和胫骨远端、腓骨下端共同组成踝关节，属于稳定性关节。

3、趾骨就是脚趾上的骨；

4、胫腓骨的稳定；

要维持足部的静态平衡，胫腓骨也要稳定，保护小腿及上肢腿部力线的稳定性，这部分也算做足踝的一部分；这四个部分稳定排列，相互连接，维持了足部的健康与平衡。

常见足部结构一旦发生改变，体态会出现以下问题：

》1、走姿习惯出现内外八字的动作模式；

》2、足弓逐渐变低直至足弓消失，形成了扁平足，踝关节内翻失去稳定性；

》3、小腿在足内翻的影响下，腿外侧受力大于内侧，逐渐小腿外翻和膝超伸及腿型不直问题；

》4、代偿出大腿前侧凸出，形成股骨内旋，假胯宽体态，最后影响骨盆出现一系列的紊乱；

针对以上问题表现，为大家分享一个恢复足部结构优化腿型线条，小伙伴们快来一起打卡练习吧！视频中的动作，可帮助我们用来重新建立足弓，优化腿型，每天坚持练习3⃣️-5⃣️组，每组30秒即可！

【训练视频】

适用人群

1、以右脚为例，坐姿状态下右腿外展；

2、右脚左足内翻，大拇指用力下压地面；

3、右手虎口抵住右膝后外侧，并向左前方推进行对抗；

注意：右脚大拇指一直保持下压地面，腿部与手部一直保持对抗，足跟一直内翻。