腰椎间盘突出如何锻炼最有效（得了腰椎间盘突出）

对于很多朋友来说，被人说在某一方面"突出"，是一个很好的夸奖，可要是被大夫说"腰间盘突出"可就不那么妙了。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领（长期坐姿不对）、长期开车者等人群。主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

一旦发了腰间盘突出，不少朋友都想尽快的寻求治疗的办法，选择服用药物治疗，殊不知坚持科学的锻炼，也是一个治疗之法。

主要的锻炼方法可以选择小燕飞、五点支持法、游泳、瑜伽等。

小燕飞

患者进行这项运动时可以选择在硬床上或干净的硬质到地板上，俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可以做30~50下。可分为2~3次，坚持6个月以上。

五点支撑法

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，连续20~30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3~6个月。

游泳

游泳是一个比较适合腰椎间盘突出症患者的体育运动。需要注意的是，游泳时要注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间也不宜过长，运动中腰要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。如果腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，等症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持运动。

瑜伽

瑜伽为慢性腰痛患者提供了实施自我管理的方法。瑜伽属于有氧锻炼方式，其温和的性质适合不同年龄段患者，丰富的体式可根据人群需要进行选择。

但是，腰间盘突出的患者要注意，如果选择了不适合或者错误的方式，不仅对病情毫无帮助，还会加重症状。

小燕飞和五点支撑法不适合严重腰椎骨关节病的老年患者。

小燕飞不适合脊柱前凸的患者。

腰间盘突出症患者也不宜参加爬山，举重等剧烈运动。

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@骨科医生申剑