30岁每天走多少步才健康（每天走一万步最健康）

在这个养生的时代，很多人都把一万步当做自己每天锻炼的目标，即使是老年人也纷纷效仿，认为这样做是最健康的方式，但今天却要告诉大家相反的意见。

针对65岁以上的人，每天走一万步并不是最健康的方式！

对于不同年龄的人，都没有必要把一万作为分界线来执行，无论国内还是国外，在相关的运动指南中，一直都强调的是每天需要达到中等强度的水平，也就是大家每分钟的心率都要超过正常的水准，差不多每分钟走110~130步是很好的范围。

由于每个人的身体状况不同，对于美国指南提出的“日行万步”的说法，并不适合我国所有人群。

譬如年龄在65岁以上，又身患慢性病的人群：

需从控制病情的角度来看，走路速度的前期可以完成中等轻度的水平，而后期则是以放慢步伐，稳定心率平静为主；

年龄在65岁以上，身体无疾病只是肥胖的人群：

为了更好地控制体重，以及预防更多的健康隐患，重要的是积极锻炼身体，最好每天能够完成《中国居民膳食指南》给出的标准范围，即6000步，如果在这个范围内，身体还觉得非常轻松毫无压力，那么还可以再往上添加，达到8000步左右的程度也是没有问题的。

年龄在65岁以上，身体机能退化较为严重的人群：

根据身体退化的程度来定制，可选择每日健走5000~8000步的范围，无需强迫自己。

若你总喜欢硬着头皮总一万步，在运动量过大的基础上，很容易对机体的膝关节、半月板造成较大的危害，甚至危及软骨组织的寿命，达到伤膝盖的程度。

所以，无论你选择什么样的运动方式，能够相对应匹配到身体可接受的范围最佳。还有不要以计步器为主，这是因为无论是运动手环还是来自手机上显示的数字，都只是来自震动传感器。

也就是说，即使不再走路，若你的重心发生改变，也会被传导到计步器上，进而记录到日常步数中。因此，走路步数大家不妨以时间为主，每天锻炼半个小时、四十分钟或一个小时。

另外，除了走路要注意正确姿势，昂首提胸、两臂自然摆动以外，还可以用倒着走的方式，更能帮助中老年人锻炼平衡感、肌肉组织、调动全身上下的组织器官，得到意想不到的结果。