减肥不吃晚餐一个月能瘦多少（不吃晚饭真的可以瘦吗）

最近刘耕宏可谓是炙手可热，带领着国民一起健身运动。不少姐妹被累的够呛，有不少热评是这样的，我躺着看别人跳 用意念跳能瘦吗？其实也是可以的哈哈哈哈！

减肥除了需要运动之外，更加需要我们在规律作息之下的合理饮食，今天小周请教了我的健身朋友可以不跑不跳就能瘦身的10个小技巧，希望能对大家有所帮助！

1.补充蛋白

在传统的观念中，长辈们都认为早上起床应该吃点清淡的但其实并不是这样的经过一个晚上的代谢身体更需要补充营养。特别是蛋白质有利于提高一天的新陈代谢！

蛋类的蛋白质：比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，动物的蛋类也是优质蛋白质的重要来源乳类蛋白：比如牛奶、羊奶也含有丰富的优质蛋白质。

2. 拒绝饮料咖啡茶

热衷于饮料的人来说，你会觉得完全戒除有些困难但其实在你的生活里。你并不需要通过饮料单独摄入糖分，尝试着随身带一瓶水。或者纯黑咖啡，起初可能会艰难些，但是随着时间推移这是能改变的。

3.轻运动

我们经常听人说想要运动减肥，运动时间就要超过30分钟才能有效果。但实际上，并不是这样的。只要是运动，就能带来脂肪消耗。所以你可以抽空请运动，哪怕只有5分钟、10分钟的时间也可以运动。

4.不要久坐

长期久坐，活动量少，机体耗能自然少。此外，久坐还会导致机体有氧体能水平降低，甚至诱发慢性心血管疾病。所以没事起来走两圈，哪怕你只是站着，也比坐着耗能多。特别‬是‬天天‬伏案‬看‬电脑‬的‬！！！！

5.减脂和塑形同样重要

有些人其实体重并不大，但看起来却肉乎乎的，这主要是因为身体线条不优秀。可以通过力量训练增肌塑身，来改善身体的线条，让身体更紧致，局部也会看上去瘦一些。比如，练习臀部和大腿可以做深蹲，臀桥；练习肩膀和手臂可以做杠铃想要平坦的腹部可以做卷腹。

6.做菜尽量清蒸或水煮

很多明星晒吃的减脂期的菜单，都会写着水煮西兰花、水煮玉米水煮白菜……的各种水煮菜这是因为水煮是很简单且健康的烹饪方式，不会额外增加热量。也不会过多的破坏食物中的营养成分。推荐的蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、生菜、白萝卜等。不过不建议三餐都只吃水煮菜，更不要因为觉得它热量低就吃很多，减脂期的营养均衡也很重要。

7.吃饭要用小碗，且要细嚼慢咽

碗小了，胃就小了。吃得慢了，你就饱了。碗小了，你再次去盛饭，就会觉得吃得太多了，根据数据统计狼吞虎咽的人，要比吃饭速度慢的人发胖的几率高上5倍左右。所以细嚼慢咽对我们的胃部也有一定份好处。

8.适当吃点坚果当零食

有实验显示，剥壳这个动作会让我们摄入更少的热量。如果要吃坚果，选择带壳的坚果、没有经过精加工的坚果，比如原味的带壳花生，巴旦木等。一边剥一边吃，一边动手操作，一边消耗

9.睡前3小时控制进食

尽量保持八点之后不要进食不仅是为了预防肥胖，也是为了保护你的肠胃。如果实在饥饿难耐，可以少吃点低卡水果、或者喝点牛奶（睡前喝适量牛奶不会发胖，还有助于睡眠哦）。

10.别熬夜

睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。