如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)

欢迎来到扁鹊说养生头条号,今天主讲颈椎病的自我疗法问题,颈椎病不像落枕,落枕有几天就可以好,颈椎病疼起来真要命,这种病疼起来是分分钟的难受,最麻烦的是导致工作效率低下,让自己的收入直接下来,生活品质也无法得到提高。

如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)(1)

遇到颈椎病怎么办?

一位治好颈椎病达人说的自我调节三决!!!

颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……据说有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操,这个牛气的一句话,还真治好了他的颈椎病。

如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)(2)

第二决◆深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏◆

做这个建议在家里,不要有任何的吵闹

深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆结石全没有了,还能保护内脏。

深呼吸一定要吸满

下蹲起,就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是10点10分呢?双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)(3)

第三决◆举头望月◆ 这也是最重要的一个要决

如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)(4)

人站立,双脚与肩膀;低头探海,双手叉腰,头尽力向前;转体望跟,头随身体最大限度地向;回旋双肩,双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前;伸展,并慢慢向下,在最低处停;左转或右转,看自己的脚后跟双手;后转动方缓缓抬头,上抬到最大限度时;留3~5秒钟;随身体转动方向摆动。停留3~5秒钟。

这个是锻炼部分,在推荐一个饮食方案

如何调理颈椎病有效的锻炼方法(使用自我锻炼三决)(5)

饮食方案:川芎白芷炖鱼头

配方:川芎15克,白芷15克,鳙鱼头1个,生姜、葱、盐、料酒各适量。

制法:将川芎、白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜、葱、盐、料酒、水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。

功效:祛风散寒,活血通络。

用法:佐餐食用,每日1次。

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