哪些水果热量大容易长胖（水果不怕吃不胖）

你一定听许多明星说过，他们晚餐都只吃水果减肥，随便询问身旁的朋友，大多数人也都有减肥就该疯狂吃水果的刻板印象。

但吃水果真的可以没有限制吗？其实健康饮食中有「天五蔬果的标准，代表每个人一天应该摄取3 份蔬菜和2 份水果，每天以此标准进食，避免过于油腻的烹调方式，就不用担心发胖，又可以健康瘦身。

水果虽然健康，还是有不少种类的热量偏高。别以为水果真能吃到饱，摄取时如果不小心控制热量，一样还是会发胖的！

下面我们来看看我们常见的水果哪些热量高会让你发胖，哪些热量低可以安心吃帮助我们健康减肥呢？

下列热量仅供参考，实际数值可能因水果大小、甜度、品种而变动。

最后提醒一下你，可以吃新鲜水果，就不要吃罐头水果；可以喝新鲜现打的蔬果汁，就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分，营养也能保留得比较完整喔！

圣女果小西红柿-3

小草莓-4

葡萄-5

龙眼-5

红枣-6

黑枣-7

樱桃-7

荔枝-7

山竹-12

李子-15

黑枣梅-20

绿枣-30

莲雾-30

百香果-30

芒果-40

奇异果-40

桃子-60

柑橘-60

苹果-60

红西瓜（片）-60

土芭乐-60

西洋梨-60

粗梨-60

水蜜桃-60

仙桃-60

加州李-60

凤梨（片）-60

榴莲（1/4瓣）-60

杨桃-75

葡萄柚-75

柿子-75

水梨-75

香瓜-89

香蕉-120

释迦-120

泰国芭乐-180

木瓜-180

哈密瓜-240

当然，热量高不代表不利于减肥，比如葡萄柚里面富含大量的维生素和膳食纤维，即可以补充减肥期间去要的营养成分，又可以通肠道，改善便秘问题，加快身体废物排泄。

最后提醒一下你，可以吃新鲜水果，就不要吃罐头水果；可以喝新鲜现打的蔬果汁，就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分，市面上几乎所有水果罐头和蔬果汁为了口感，都会添加不少的糖分，不知不觉让你胖得更快哦。

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