哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)

你一定听许多明星说过,他们晚餐都只吃水果减肥,随便询问身旁的朋友,大多数人也都有减肥就该疯狂吃水果的刻板印象。

哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)(1)

但吃水果真的可以没有限制吗?其实健康饮食中有「天五蔬果的标准,代表每个人一天应该摄取3 份蔬菜和2 份水果,每天以此标准进食,避免过于油腻的烹调方式,就不用担心发胖,又可以健康瘦身。

哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)(2)

水果虽然健康,还是有不少种类的热量偏高。别以为水果真能吃到饱,摄取时如果不小心控制热量,一样还是会发胖的!

下面我们来看看我们常见的水果哪些热量高会让你发胖,哪些热量低可以安心吃帮助我们健康减肥呢?

哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)(3)

下列热量仅供参考,实际数值可能因水果大小、甜度、品种而变动。

最后提醒一下你,可以吃新鲜水果,就不要吃罐头水果;可以喝新鲜现打的蔬果汁,就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分,营养也能保留得比较完整喔!

常见水果热量:数字代表热量(大卡)/个

圣女果小西红柿-3

小草莓-4

葡萄-5

龙眼-5

红枣-6

黑枣-7

樱桃-7

荔枝-7

山竹-12

李子-15

黑枣梅-20

绿枣-30

莲雾-30

百香果-30

芒果-40

奇异果-40

桃子-60

柑橘-60

苹果-60

红西瓜(片)-60

土芭乐-60

西洋梨-60

粗梨-60

水蜜桃-60

仙桃-60

加州李-60

凤梨(片)-60

榴莲(1/4瓣)-60

杨桃-75

葡萄柚-75

柿子-75

水梨-75

香瓜-89

香蕉-120

释迦-120

泰国芭乐-180

木瓜-180

哈密瓜-240

当然,热量高不代表不利于减肥,比如葡萄柚里面富含大量的维生素和膳食纤维,即可以补充减肥期间去要的营养成分,又可以通肠道,改善便秘问题,加快身体废物排泄。

哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)(4)

最后提醒一下你,可以吃新鲜水果,就不要吃罐头水果;可以喝新鲜现打的蔬果汁,就不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分,市面上几乎所有水果罐头和蔬果汁为了口感,都会添加不少的糖分,不知不觉让你胖得更快哦。

哪些水果热量大容易长胖(水果不怕吃不胖)(5)

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