裸睡有助健康（四点掌握健康裸睡小妙招）

【裸睡，到底要怎样睡？】

手机下滑即可了解！

随着年龄的增长，工作压力的增加，宝宝的出生成长，我发现自己的睡眠质量越来越差，入睡困难，失眠多梦，夜晚对光和声音敏感、易惊醒，睡醒后感到乏力…尝试了很多方法效果都不显著，精神也不如从前。

偶然得知，裸睡可以改善睡眠质量，我决定试一试。

很多人因为各种原因都想尝试裸睡，有些和我一样睡眠不好，有些是为了睡得更舒服，还有一些是为了养生。

毕竟，裸睡看起来好处多多！

那什么是裸睡，裸睡又有哪些注意事项呢？

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什么是裸睡！

裸睡，顾名思义是指裸体睡眠。也分为裸睡和半裸睡。半裸睡是指只穿内裤而裸上身。

裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

裸睡的益处！

裸睡能提高睡眠质量，让皮肤更好，干燥的环境更有利于保护私处，同时能增加爱的荷尔蒙。

哪些人不适合裸睡！

1 有特应性皮炎的人

裸睡时皮肤直接暴露在环境中，特别是睡眠环境不够干净的话，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生

2 老年人

老年人的体温调节能力相对差，需要额外保暖，而且体温波动会对一些慢性病如高血压、冠心病产生影响。

3 泌尿系统感染的患者

泌尿系统感染的人裸睡需要担心造成额外的刺激和感染，所以不推荐裸睡！

02

裸睡的注意事项！

1 需要相对私密的空间

裸睡的时候一定要注意隐私，如果跟老人或者小孩一起居住，建议不要裸睡，以免造成不必要的尴尬。

2 需要保持卧室环境卫生

卧室空气流通、安静舒适，另外还需要注意卫生，尤其是柜旁以及床底等地方，一定要清理干净，以免螨虫等生物趁机而入。

3 需要合适的床上用品

裸睡对于床上用品的要求会比较高，因为皮肤与用品直接接触。床单、被褥的质地以舒适、柔软、透气的面料为好，建议一周左右更换且清洗床上用品，最好把床上用品放在阳光下暴晒，可以起到杀菌消毒的作用。

4 需要勤洗澡

皮肤每天都会分泌汗液和皮脂，周围环境里的脏东西和皮屑很容易粘附在皮肤表面，如果不洗澡就裸睡，这些脏东西不仅会伴你入眠，还会附着在床单被罩上。

5 需要注意保暖

裸睡的时候要注意保暖，避免感冒着凉。尤其是在季节交替和身体抵抗力下降的时候，要根据气温来添减床上用品，室温保持在25度左右。

夏天开空调或冬季室温较低时，尤其要注意保护裸露的肩部。

床边可以准备好一件方便穿脱的浴袍，方便行动以及起床的保暖。

最后，青春期的少男少女们是建议半裸入睡的哦！

处于青春期的少男少女们，由于生殖器官正处在发育的阶段，最好不要裸睡，可穿着宽松一点的内裤，避免让自己的私处遭受被单摩擦，或者是病菌的入侵，导致炎症的出现。

裸睡是一种很好的保健方法，我们只有做好了充足的准备，身心、环境三者合一，才能享受裸睡带来的最大益处。

记好这几点，晚上睡个好觉吧！

签约作者 光晨

安徽医科大学第二附属医院 主管药师