学会卷腹运动告别大肚腩（在家每天10分钟轻松减大肚腩）

大家好，我是猫老师健身！

导语：

• 春天，是一个万物复苏的季节，一个充满希望的季节。

• 一年之计在于春，春天是理想付诸于行动在季节。

• 3月不减肥，全年徒伤悲，是时候行动起来了，不要带着肚腩过夏天了！毕竟夏天是露肉的季节。

3月不减肥，全年徒伤悲

请大家先坐下，然后摸一下肚子，有没有一个或几个安全的游泳圈在肚子上，是时候拿掉这些泳圈了！

下面我给大家分享一套即可以训练身体整体核心又可以燃烧腹部脂肪，每天10分钟轻松减大肚腩。希望对大家有所帮助。

春天是理想付诸于行动在季节

平板交叉肘触膝卷腹

怎么做：

1.一个手肘撑地的平板支撑起始姿势，收紧腹部，不要向下塌腰。

2.吐气，提起一条腿的膝盖向同侧的手肘靠，努力使膝关节和肘关节接触，另一条腿保持伸直，整个过程腹部保持收紧。

3.肘关节触碰到膝关节时吸气，返回原来的平板支撑姿势，然后换另一条腿，重复。

倒V平板支撑

怎么做：

1.一个手肘撑地的平板支撑起始姿势，收紧腹部，不要向下塌腰。

2.吐气，腹部和手肘用力把臀部向后上方推起，在高处收紧腹肌，最好停留1秒。

3.吸气，返回原来平板支撑姿势，重复。

仰卧举腿

怎么做：

1.仰卧在垫子上，上半身贴紧垫子，双手自然放置在身体两侧，双脚自然伸直并拢。

2.吐气，腹部用力带动双腿抬高，尽量使大腿向胸部靠，达到最大位置时停留1秒。

3.吸气，在腹肌控制下缓慢放下，回到起始姿势。

侧平板三角卷腹

怎么做：

1.一个手掌和着地和一膝盖跪地的侧平板支撑姿势，另一条腿自然伸直，另一手弯曲，手掌置于耳朵附近。

2.吐气，腹肌用力同时伸直腿的膝关节弯曲，努力使膝关节靠近手肘。

3.吸气，缓慢返回起始姿势。

平板支撑腿抬高卷腹

怎么做：

1.俯卧跪姿，双膝盖和两个手掌着地支撑。

2.吐气，臀部用力向后抬起一条腿，抬到最高时，马上收回且不接触地面的垫子，再使其膝盖努力向同侧的手肘靠，在靠近手肘时停留1秒。

3.吸气返回原来的起始姿势，换另一条腿重复动作。

• 每天10分钟，轻松减腹提高核心。
• 每个动作4组，每一组15个。
• 每个动作间休息15秒。

努力活成自已想要的样子

结束语：

• 生命在于运动，努力活成自已想要的样子。
• 理想付诸于行动，安于现状不肯努力比一无所有还可怕。
• 不要羡慕别人的马甲线，练起来，您也会有。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！