腰疼怎么快速缓解腰部酸痛（经常腰酸腰痛注意这4件事）

久坐不动、长时间伏案工作、缺乏运动、长期弯腰驼背等行为都会增加腰部的负担，而这些行为是很多人日常生活中的常态，这也是为什么越来越来越多的人会出现腰部疼痛的原因，其中也包括很多年轻人。

那么平时总是腰酸腰痛，应该如何缓解呢？

以下这些方法可以帮助缓解腰部的压力

1、平躺

人体在平躺时腰部是最放松的，腰椎是由椎骨组成的，腰椎中间就是椎间盘，它具有一定的弹性，可以起到缓冲的作用，姿势发生改变会影响到椎间盘承受的压力。

平躺的时候椎间盘内的压力是最小的，因为这种状态下骨盆是与肩膀平行的，脊椎笔直，腰部承受的负担是最小的。

如果是侧卧的姿势，胸部、肩膀、臀部都会和床面接触，相对来说，接触的面积会比较小，但是腰部需要承受很大的压力。

因为腹腔内脏器的重力作用，会导致脊柱向下弯曲，这个部位的脊柱上面要承担压力，下面会受到牵拉，进而就会损伤到腰部。

2、站着比坐着更减压

人体站立时脊柱需要承受100%的压力，而坐着时腰部所承受的压力是大于站立时的。

因为坐着的时候腰部和臀部呈现的是直角状态，站立的时候力量是上下均匀的传导，并不会给腰部带来很大的压力。

不过侧着站立的时候会加重一侧肌肉的紧张度，长时间会导致腰椎两侧的受力不均匀，也会引起腰背部的疼痛。

所以要掌握正确的站姿，正确的方法是下巴要稍微回缩，腰部夹紧并且骨盆要稍微向前倾。

同时也要端正高坐姿，身体要挺直，背部稍微向前屈，腰部要靠在靠背上，大腿有三分之二要坐在凳子上。

如果需要长时间久坐，最好在椅子上放一个靠垫，这样能够支撑背部，避免腰部过度的弯折。

3、不要过度前倾

很多人日常工作和学习的时候都习惯性的趴在书桌上，平时购物的时候也是习惯性的倾靠在购物车上，开车的时候也习惯性的前倾，长时间如此就会导致腰部受累疼痛。

前倾的时候，脊椎会因为承受压力而不得不撑开，这时腰部需要承担很大的压力，进而就会导致周围的神经受到压迫，引起腰痛，尤其是提重物的时候，身体前倾会增加腰部的压力。

除了要掌握正确的站姿和坐姿以外，平时在做家务的时候，比如洗碗、洗菜、拖地、洗衣服的时候都要保持脊柱的直立，不要长时间弯腰，以免损伤到腰椎。

4、不要直立搬东西

长期弯腰搬东西很容易诱发腰椎间盘突出，因为直立搬东西的时候腰椎需要承受很大的压力，搬东西的时候最好是先缓慢的蹲下，拿完东西以后再慢慢的站起来。

另外经常跷二郎腿会导致骨盆和髋关节持续的受压，很容易引起腰部酸痛。

由此可知，以上这些方法对于缓解腰部的压力，减轻腰痛是很有帮助的。

腰部的健康对于身体来说是非常重要，如果腰部异常会影响到行动的能力，严重时甚至还会导致瘫痪，所以日常一定要重视腰部的呵护。

不仅要掌握正确的站姿和坐姿，还可以通过泳游、平板支撑等方式来缓解腰痛，尤其是蛙泳可以很好的锻炼腰背部的肌肉。