从70kg大肚腩到练出八块腹肌（大长腿六块腹肌）

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做穆里·罗德里格斯（Muri Rodrigues），身高170cm，体重60公斤。是一位来自巴西的WBFF职业运动员和健身模特。

首先我们来看看看她健美的身材。

穆里在年轻时就非常的热爱运动，并在2009年参加了巴西最受欢迎的电视被大众所知晓，自此她的知名度也逐渐提高。

通过在主流媒体中的露面，穆里获得的大量的关注度，这时候穆里继续在网络上与粉丝们分享了健康的生活方式。并使她进一步提高了知名度。

多年来，穆里已经成为巴西及其他地区的健身明星。凭借其对在线健身界的巨大影响，穆里还会继续激励着人们。

在日常生活中，为了保持自己的身材，穆里每天都会进行锻炼。无论是在健身房进行力量训练还是进行有氧运动，她都会保持着积极的态度。而更重要的是锻炼可以为她保持身体的健康。

通过每天保持身体的活动，穆里不仅可以保持健身的健康，还可以燃烧大量额外的卡路里以保持她的身材。

在饮食发面，穆里的饮食富含omega-3脂肪酸，瘦蛋白，高纤维食品和益生菌食物。Omega-3脂肪可帮助穆里改善心血管系统和大脑健康，而瘦蛋白和高纤维食物则可保持其健美的身材以及身体的健康。

而涉及到益生菌时，穆里会食用诸如酸菜，发酵酸奶等食物。这些食物富含健康的细菌，可增强穆里的免疫系统。

不仅如此，穆里·罗德里格斯还有除了上述训练和饮食之外的五项原则：

• 使宏量营养素保持平衡。确保摄入足够的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪，其中最优先考虑的是低脂蛋白质来源。最佳食物：鲑鱼，鸡胸肉，沙拉，红薯，核桃。
• 由于它们具有突出的健康益处，请确保食用足够的深绿色蔬菜和升糖指数低的水果。
• 每晚至少睡八个小时。优质睡眠与运动和饮食同样重要，甚至更重要。
• 多喝水，以在健身房训练中取得最佳效果，以及身体的健康。
• 不要在美黑上花费太多时间。虽然晒黑可以帮助你看起来更加好看，但是随着时间的流逝，阳光会使皮肤老化得更快。

说了这么多，相信你也想拥有穆里这样完美的身材，因此下面的一套训练介绍给你，希望对你能有所帮助。

第一个动作：高位下拉

此训练针对背部。面向训练机坐下，双手宽握距正手抓握把手向下拉动至胸部，上抬至有拉伸感即可，注意在训练过程中保持控制。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：高脚杯深蹲

此训练针对臀腿。将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。

第三个动作：俯身单臂划船

此训练主要针对上背部，手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：仰卧腿举

此训练主要针对臀腿。双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。