晚上睡眠质量差的六种改善方法（睡眠四个小启示）

现代人工作生活节奏日益加快，生活环境竞争因素和心理焦虑的产生，睡眠困难甚至失眠，现象愈加增多。你是不是也有这种情况的发生（入睡困难、失眠多梦、睡眠浅和易惊醒等），且这种情况已从以往多发老年人蔓延至年轻人，如何能使我们快速且高质量的入睡，在这里跟大家分享个人睡眠四点小启示。

一，睡前不追剧，不刷短视频

不知道大家有没有这种现象，就是原本躺到床上准备入睡，但心想刷一会短视频，等在关注时间时，往往已经是深夜很晚。对于这种情况大家目前所使用的都是智能手机，可以为某个软件或者当日手机使用时长进行设置，强迫自己早点休息。对于追剧，易受剧情或者情节吸引看了一集又一集，好似“添油战术”，乃兵家大忌。还有一点就是入睡时易受剧情和情节影像，思考和回味其中精彩之处，影响我们的睡眠。

二，睡前不做剧烈体育运动

我们大家都知道体育锻炼可以强健体魄，使我们日常精力充沛，事半功倍。现在年轻人白天工作繁忙，无法锻炼身体就把锻炼的时间用在晚上，结果因为身体锻炼血液循环速度增快，心跳增快进而影响睡眠。如白天确实无法锻炼身体，可在下午18时～20时，且以轻缓运动为主，比如慢跑、瑜伽、太极拳等。

三，控制自己的情绪

其次情绪也是影响睡眠的关键因素，白天一天的繁忙的工作，外加职场的种种，容易夜间情绪波动。可以采用音乐疗法和特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋或者不安。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠

四，思维转换和“替换思想”

充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。还有不妨想一想生平仅有的几次特别劳累乏力时候（长途驾车、连续的加班熬夜、长途的旅行等），迫切想睡觉时那种劳累的感觉。禅者有种睡眠的睡姿叫“吉祥卧”，也可以尝试一下。

除以上几种入睡方法，不知道大家还有没有更好的方法一起分享一下～