女人经期不宜吃8种食物（女人月经期间饮食有讲究）

女人对于"大姨妈"的造访，大多是爱并痛恨着。虽然来月经那几天，让女人们处于虚弱，焦虑和不适的状态中，但是对于平时爱美，又得经受诱惑放弃不少美食的女性朋友来说，到了大姨妈来时，会觉得是解放吃货天性的时候到了，于是到经期反倒是开始胡吃海喝了，因为很多女人都会认为经期需要补身体，吃多了反正也不会长胖。

但是事实上可不是像你想的那样，可以放开了吃，要知道经期饮食也有不少禁忌的。若你和身体健康对着干，的确会伤身的哦。

而且，经期时，总有不少女性朋友胃口大开，这是因为受到体内雌激素和黄体素的影响，食欲会增强，也比平时更想吃些重口味，油炸的，甜的东西。而大姨妈来访这几天，女性朋友们的体温会升高，基础代谢也比平时快，所以很多人会认为代谢加快了，那么多吃些就会消耗掉的，这才有了经期放开吃不会胖的谣言。

其实因经期提高的那点基础代谢量，远远没有我们想象的那么多。只不过提高了8%左右，也就是可以多消耗96大卡的热量，这还不到100克酸奶的热量，所以很多女人认为经期放开吃不会胖，只不过是为了想吃而找的借口罢了。

当然了一味抑制自己的食欲也是不对的，经期食欲强，想吃也是可以吃点的，在正常的饮食基础上，增加一些碳水化合物和脂肪，稍微吃些甜食，只要不超量都是没问题的。如果过度克制自己的食欲，反而有可能出现报复性暴食，还有可能因节食导致月经不调，甚至闭经，那可就得不偿失了。那么经期具体怎么吃呢？下面我就给你讲清楚。

经期吃些什么？

经期宜保证营养均衡，做好荤素搭配。因经期失血较多，易造成缺铁性贫血，所以可以适当补充些铁元素，可以吃点红枣，樱桃，桂圆等。

经期还需要多补充蛋白质和微量元素。像鱼，肉，动物肝脏，动物血中，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质，在经期可以适当多吃些。上述这些食品中的生物活性高，易被身体吸收。此外，大豆，菠菜中虽然也富含植物铁，但是因其活性低，不易吸收。

经期宜吃些有助消化的滋养温补的粥，比如红豆薏米茶，红枣桂圆粥等。

在经期还可以吃些有利于”经水之行“的菜，像鸡肉，羊肉，豆腐皮等温补食物。如果有腰痛，不思饮食的情况可以吃些健脾开胃，助消化的食物，比如面条，大枣等。

经期水果可以选择属性温和不寒的水果来吃，有利于避免盆腔充血，防止便秘。比如平性的水果如苹果，木瓜，圣女果等 ，温性的水果葡萄，桃子，樱桃，橘子等都是比较适宜经期食用的。

吃时也要注意一次不要吃太多，也不要吃容易燥热的水果，避免导致经血过多。

此外，经期还可以吃些暖宫活血的食物，比如姜糖茶。

经期不宜吃什么食物

经期不宜吃辛辣刺激的食物，饮食宜清淡。如果吃了酸辣刺激的食物，比如山楂，辣椒，酸菜，胡椒、花椒等容易引起经血过多，影响消化，还会伤体内阳气，导致体寒，影响经血通畅，痛经少经。

经期也不宜吃油腻的食物，有些女人在月经期间会出现食欲不振的情况，这个时候吃油腻的食物，也很容易引起消化不良，更加影响食欲。

经期也不宜吃生冷寒凉的食物，会导致宫寒痛经。像冷饮，螃蟹，田螺等。

经期不宜吃的水果为梨，西瓜，荸荠，芥蓝，冬瓜，菱角等寒凉，滑泻的水果。

此外，经期也不宜喝浓茶，喝酒，汽水，牛奶等。

除了饮食上需要注意以外，因为经期女性身体比较虚弱，所以不要做过于剧烈的运动，以免加快子宫内膜脱落，导致经血过多，加重不适症状。同时，还应该保持良好的心情，适当减少工作量，多注意休息。

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