跑步的呼吸应该怎么去调整（跑步最好控制呼吸）

题记：之前一直有关于跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸的讨论，各有说辞，鼻子呼吸可以尽量净化我们呼入的空气，缺点就是摄入的氧气比较少，容易导致过早的进行无氧呼吸，从而影响跑步的效果，而用嘴呼吸的优缺点刚好和用鼻子相反，因此其实对于空气质量比较好的地方可能和空气质量差的地方的跑者来说，的确会形成一些争论，但是不管用哪种方式，我们呼吸的次数应该得到“控制”，呼吸太急促不是一件好事。

人在正常情况下每分钟呼吸的次数是16-20次，超过24次就是呼吸过速，而我们可以拿着秒表跟着一起呼吸，当以一秒一次的呼吸频率呼吸时，就会有一种似曾相识的感觉，这种感觉和我们跑步冲刺时的感觉很像，一方面这证明我们这个时候对于氧气的需求比较大，另一方面也有一种潜在的危险，比较常见的就是在马拉松的终点处很多人都是在奋力冲刺，呼吸次数增加了，安全隐患也是最大的，所以这一分钟呼吸60次应该成为一个红线，当然这也是一个概数，我们不用纠结到底是61次还是59次。

总之就是呼吸的次数要尽量减少，呼吸次数少证明我们对于氧气的需求没有那么大，也就能从侧面证明我们的心率不会那么高，毕竟对于高心率的话，我们跑者还是比较敏感的，因为心率高不光增加了心脏的负荷，对于想要通过跑步减肥的人来说，效果也不是很好，因为大多数对于有氧运动和无氧运动的判断就是以心率作为一个标准的。我们的呼吸次数减少了，但是我们要提高呼吸的效率，我认为尽可能每次深呼吸，这样效果可能更好。

一开始的时候，大家肯定觉得这样不好操作，我们其实也不用刻意去数这个次数，一定不要有那种急促感就好，因为那基本上代表着我们呼吸的频次已经很高了，同时这也是因人而异，有些人虽然跑得很快，但是呼吸却很平稳。最直观的判断就是能够边跑步还能边聊天，其实这也是一个参考标准，与此同时当你跑长距离到精疲力尽的时候，聊天一方面可以检验你的呼吸是否健康，同时也可以转移注意力，这样我们也会跑得更轻松。祝大家越跑越健康。