焦虑发作的自我处理方法（经常感到焦虑不堪）

#创作挑战赛#

生活在一个快节奏的时代，压力无处不在。学会化解压力、保持好心情，是每一个人都要学会的课题。

实践了多种方法后，我发现以下五种小方法有利于缓解压力，收获好心情：

01多晒太阳

找一个悠闲的下午，寻一处安静的角落，沐浴在温暖的阳光下，看看书、听听音乐、赏赏花，何等惬意？

科学研究表明，多晒太阳可以有效地促进血清素的分泌。而血清素与情绪息息相关，充足的血清素水平有助我们心境平和，保持内心的安详。

疲惫时，不妨去晒晒太阳，感受太阳的温暖；失意时，不妨去晒晒太阳，用太阳的光辉驱散内心的阴霾。

02写情绪日记

当情绪积压在心里时，我们急需一个发泄口，而写作就是不错的一种发泄途径。只要一支笔和一个本子，我们就能使用这种方法。

把情绪写在本子上，相当于跟一个好朋友倾诉。这个好朋友会静静地倾听，默默陪伴着你。不需要关注语法和文笔，你只管写下心中的感受和心情。

随着不断地书写，我们的情绪渐渐发泄完了，内心的抑郁也一扫而光，获得了想要的宁静祥和。

03保持阅读

阅读，就像跟一位知无不言的高人请教。阅读可以拓宽我们的视野，提升我们的格局。格局变大了，烦恼就变小了。

那些解不开的难题，阅读中就有线索；那些理不清的思绪，阅读中就有曙光。

经常阅读的人，能够从多元的角度看待世界，思维更加灵活，因而心境更加开阔，心情更加快乐。

曾经有这样一项研究，研究人员让一些人分别花时间冥想、快走、读书等。

结果显示，读书在降低应激激素皮质醇水平、平复情绪方面的效果比较好。

放下手机，给自己更多的阅读时间，在不知不觉中变得淡定和洒脱。

04经常锻炼

经常锻炼，不仅有助于我们维持好身材，还有利于我们保持好心情。

为什么有些人会运动上瘾？因为我们在运动时，身体会分泌多巴胺，而多巴胺可以使人感到愉悦。在这种快乐之下，有些人运动到停不下来。

同时，运动也给我们带来强健的体魄。比之身体状况不佳的人，一个精力充沛的人，遇到不如意的事情更容易解决，从而对自己更加自信，对生活更加乐观。

心情愉悦时搞锻炼，可以让快乐加倍；心情郁闷时搞锻炼，可以发泄情绪，找回快乐。

05常散步

散步对于我们来说并不陌生，然而我们可能低估了散步的重要性。散步既有利于我们锻炼身体，又愉悦了心情。散步时，沿途的风景、偶遇的朋友，都能让我们的心情好起来。

书籍《如何停止胡思乱想》中提到，散步是一种特殊的治疗方式，可以均衡左右半脑的血流量，实现左右半脑的平衡，从而降低了焦虑。

常去户外散步，呼吸新鲜的空气，听听小鸟的啼叫，拥抱大自然，我们的烦恼便在不知不觉中消失了。

无论我们处于人生的哪个阶段，不如意之事总会找上门来。只要我们学会了调节情绪的方法，就能做情绪的主人，不轻易受外界的影响，始终保持内心的喜乐！