每天跑步对衰老有什么好处（到底是延缓衰老还是加速变老）

跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步能够给身体带来诸多好处。想要达到跑步养生的效果，每日跑步必须坚持40分钟以上。

科学家用长时间跟踪的研究表明，跑步给人体带来的好处，远远不止停留在你的眼睛所能看到的，跑步对于预防疾病和治疗，均有超高效果。

每天坚持跑步40分钟有助于强身健体，每周累计跑步20公里的人比同龄久坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加强壮，也有助保持年轻活力，希望大家都能有自己适合的运动。

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【长期坚持跑步，对身体有6个益处】

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。

另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑。锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

坚持跑步更有助于促进脂肪燃烧，也有助降低肝脏脂肪变多的情况，健康的肝脏表面血管紊乱，纹理清晰，但如今大多出现了脂肪肝，坚持跑步者能够帮助更好增强肝功能。

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【每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？可能你都想象不到】

上文中我们已经介绍了跑步给人体所能带来的好处，跑步给人体带来的好处远不止于此，坚持跑步能够更好锻炼身体，还有助于自身体免疫力增强，但是有的人坚持跑步一段时间后发现自己衰老加速了，这到底是怎么回事呢？

每天坚持跑步40分钟以上，却感觉比之前衰老更加明显了，其实这大多就是因为跑步过程中不良习惯造成的，建议大家积极调整，更有助于维持身体活力，也有助于改善身体内环境。

——跑量太大了

跑量过大会消耗体力和精力，这都会让人看上去比较显老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样身体的抗氧化能力会明显提高，逐步增加跑步量，让身体有一个适应，前期的过程，能够更好提高体内氧气含量。

世界卫生组织建议每人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或者75分钟高强度运动，如果能够把两者结合，更有助于维持身体强健，如果您的跑步量突然太大，必然会影响到身体。

——强度太大了

坚持运动本身就是一种能够提高身体抗氧化能力的方式，但强度过高不仅会对身体健康无益，甚至可能会带来极大损伤。

身体没有完全适应剧烈运动，以前进行高强度运动会导致细胞内炎症反应，损伤肌肉或其他组织剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老痕迹明显。

所以运动强度太大，对于一个刚刚开始运动的人来说是非常不友好的，甚至会超过你的承受范围，带来的后果必然不利。

——营养没跟上

跑步会消耗体力，如果营养不充分，身体修复很困难，很容易造成体质变差，衰老速度加快，精神状态越来越差，甚至会增加患病风险。

每天保证身体充足，营养物质摄入，能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡，包括多种水果，适量坚果，适量粗粮，适量高蛋白肉食品。

——不注重休息

如果你没有充分休息时间，身体损伤是很难修复的，在跑步过程中本身也会导致肌肉受到损伤，所以给身体足够的修复时间很关键。

但如果您在每天运动的同时，还拥有不良的生活习惯，比如长时间熬夜就会导致身体素质越来越差，也会增加患病风险。

建议大家一定要养成好习惯，不仅要坚持运动，还应该保证充足睡眠，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息。

——不注重防晒

不管您是否运动防晒都是必不可少的，因为紫外线会对皮肤造成较强损伤，如果你喜欢白天跑步，紫外线更容易导致皮肤受到损伤，甚至会导致色斑越来越明显。

紫外线会损伤皮肤弹性和胶原蛋白，也会导致皮肤越发松弛干燥，还会出现皱纹，所以尽量避免暴晒的情况，能够防止加速衰老的情况出现。

——减肥速度太快

跑步减肥要缓慢进行过快减肥，速度会让你的体重迅速降下来，但是后遗症非常明显，因为肌肉突然减少，皮肤失去了支撑就会出现松弛下垂情况。

突然变瘦，脸颊会凹陷，脸色蜡黄，甚至失去胶原饱满的年轻气息，所以要控制跑步的节奏。

建议大家一定要循序渐进运动，这样才能帮助你更好达到强身健体效果，也有助于减脂瘦身，还能够帮助你紧致肌肤，看上去年轻有活力。

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【跑步的注意事项有哪些呢？】

1、跑步注意时间。

跑步属于有氧运动，不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以跑步时间最好不要低于40分钟。

2、跑步注意呼吸。

很多人还没跑几分钟，就会发现自己胸痛难忍，喘不过气来。其实在初中高中的体育课钟，老师就有说过，跑步最好别用嘴呼吸，不然在奔跑的过程中要不了一会儿，呼吸就会喘不过来，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼气吸气，注意配合跑步的频率，两步或者三步一呼一出，这样呼吸是对减肥有益的。

3、跑步后别大吃大喝。

如果选择晚上跑步，最好先吃晚餐，吃7-8分饱就行。因为跑步后最好是别吃东西。大家都知道，运动完身体消耗大，很多人觉得自己已经锻炼了这么久，可以大吃一顿了。然而就是这么一顿，跑步就是白跑了，而且经过运动还会让你的身体吸收更多的热量，反而会让身体更胖。

4、跑步别三天打鱼两天晒网。

所有的运动减肥道路都是坚持坚持再坚持，跑步也是一样的。如果没有办法做到每天跑步，那么一周至少要3次以上，这样才能达到减肥的目的，没有跑步的当天最好也做一些力量训练，力量训练加上慢跑有氧，会瘦是一定的。

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【延伸——空腹跑步的危害】

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

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