怎么用健身器材瘦大小腿？健身圈的力量健将

可以拼颜值，却非要靠身材！说的可能就是健身圈里这些出名的美女了吧！得天独厚的颜值已经是自身的光环了，可她们却不满足于此，还努力健身，锻炼出魔鬼身材和完美线条 。这样的“天使脸蛋，魔鬼身材”，让他们成功备受瞩目。

她叫Junminji，是一位健身达人，在网络上非常有名气。凭借着自己的高颜值和好身材，她迅速声名大噪。能看出她身上几乎没有多余的脂肪，马甲线明显，为她增添了几分健康的性感。她在2016年曾经获得亚洲健美比赛冠军。

作为一个健身达人，常去的地方必然是健身房。图为Junminji在健身房锻炼。从侧面看毫无疑问，这就是传说中的"S型"身材了吧！

健身离不开器械的训练，因此有些女孩子总会担心训练器械，怕自己身上肌肉太多不好看。但看看Junminji的锻炼，我们可以清楚的发现其实她一点也不会粗壮，但也不至于太过瘦弱，肌肉线条非常的自然流畅，无一丝赘肉，反而更加“健康美”。

从整体上来看，Junminji的身材其实是符合我们所定义的“瘦、纤细”标准的，但又有所不同，不是那种柔弱的纤细，而是让人感觉充满力量的类型。

其实一般女生健身锻炼，身材并不会变得过于强壮，适当的锻炼反而会更凸显身材，看看Junminji，结合了女性的柔美与运动的刚硬，配上甜美外形，看上去极具魅力。

下面这位也是韩国非常著名的健身达人，高颜值，清秀的面容。她叫金继素，她最让人羡慕的便是清晰可见的马甲线。

金继素的力量比许多男性还要厉害，别看她身材纤细，力量却很强悍，图中的这么多杠铃片，可能很多男性看了都要望而却步了吧？这里一共有14片，280公斤，合560斤。这是金继素的极限，她可以做一个倒蹬。

而下面这个倒蹬机上的杠铃片相对少一些，但也有480斤之重，金继素一般可以做8个左右。她这个水平的负重，远远超过许多男健身爱好者。说她是健身女王也一点不为过。

相信很多人会认为，她做的负重训练强度这么大，是不是看起来浑身肌肉？其实不然，实际生活中的金继素看起来非常苗条，线条明显，整体看起来并不强壮！能驾驭各种文艺小清新的范儿。

小编在这里跟广大爱美女性说一声，女生和男生理机制不同，只要训练方式得当，只会让线条越来越好看，而不会成为你臆想中的“肌肉女”。

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在这里，推荐一套徒手锻炼的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。地面较硬，有瑜伽垫的最好在瑜伽垫上进行训练。

不直身深蹲

要点：膝盖弯曲下蹲，下蹲后起来时不直身。

侧撑上下摆腿

要点：侧卧单手撑于瑜伽垫上，一条腿上下摆动。

俯卧撑

要点：俯卧于瑜伽垫上，身体从肩到脚踝呈一条直线，用2-3秒时间下降身体至地面2-3厘米。

开合跳

要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

前踢箭步蹲

要点：站立一条腿向前提起，提至大腿与地面平行，然后屈膝下蹲，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

直立式前屈

要点：单腿站立，俯身用手去触碰脚尖。

编辑：JJJ

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