怎么用健身器材瘦大小腿?健身圈的力量健将

怎么用健身器材瘦大小腿?健身圈的力量健将(1)

可以拼颜值,却非要靠身材!说的可能就是健身圈里这些出名的美女了吧!得天独厚的颜值已经是自身的光环了,可她们却不满足于此,还努力健身,锻炼出魔鬼身材和完美线条 。这样的“天使脸蛋,魔鬼身材”,让他们成功备受瞩目。

她叫Junminji,是一位健身达人,在网络上非常有名气。凭借着自己的高颜值和好身材,她迅速声名大噪。能看出她身上几乎没有多余的脂肪,马甲线明显,为她增添了几分健康的性感。她在2016年曾经获得亚洲健美比赛冠军。

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作为一个健身达人,常去的地方必然是健身房。图为Junminji在健身房锻炼。从侧面看毫无疑问,这就是传说中的"S型"身材了吧!

健身离不开器械的训练,因此有些女孩子总会担心训练器械,怕自己身上肌肉太多不好看。但看看Junminji的锻炼,我们可以清楚的发现其实她一点也不会粗壮,但也不至于太过瘦弱,肌肉线条非常的自然流畅,无一丝赘肉,反而更加“健康美”。

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从整体上来看,Junminji的身材其实是符合我们所定义的“瘦、纤细”标准的,但又有所不同,不是那种柔弱的纤细,而是让人感觉充满力量的类型。

其实一般女生健身锻炼,身材并不会变得过于强壮,适当的锻炼反而会更凸显身材,看看Junminji,结合了女性的柔美与运动的刚硬,配上甜美外形,看上去极具魅力。

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下面这位也是韩国非常著名的健身达人,高颜值,清秀的面容。她叫金继素,她最让人羡慕的便是清晰可见的马甲线。

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金继素的力量比许多男性还要厉害,别看她身材纤细,力量却很强悍,图中的这么多杠铃片,可能很多男性看了都要望而却步了吧?这里一共有14片,280公斤,合560斤。这是金继素的极限,她可以做一个倒蹬。

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而下面这个倒蹬机上的杠铃片相对少一些,但也有480斤之重,金继素一般可以做8个左右。她这个水平的负重,远远超过许多男健身爱好者。说她是健身女王也一点不为过。

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相信很多人会认为,她做的负重训练强度这么大,是不是看起来浑身肌肉?其实不然,实际生活中的金继素看起来非常苗条,线条明显,整体看起来并不强壮!能驾驭各种文艺小清新的范儿。

小编在这里跟广大爱美女性说一声,女生和男生理机制不同,只要训练方式得当,只会让线条越来越好看,而不会成为你臆想中的“肌肉女”。

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在这里,推荐一套徒手锻炼的动作,可以帮助你全身减脂,每个动作10-15次,循环2组以上。有兴趣的请收藏,希望对你有所帮助。地面较硬,有瑜伽垫的最好在瑜伽垫上进行训练。

不直身深蹲

要点:膝盖弯曲下蹲,下蹲后起来时不直身。

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侧撑上下摆腿

要点:侧卧单手撑于瑜伽垫上,一条腿上下摆动。

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俯卧撑

要点:俯卧于瑜伽垫上,身体从肩到脚踝呈一条直线,用2-3秒时间下降身体至地面2-3厘米。

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开合跳

要点:跳起时同时张开双手双脚,然后跳起复位,注意动作的连续性。

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前踢箭步蹲

要点:站立一条腿向前提起,提至大腿与地面平行,然后屈膝下蹲,下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖不要接触地面。

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直立式前屈

要点:单腿站立,俯身用手去触碰脚尖。

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编辑:JJJ

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