马冬梅纯配音（马冬梅金晨阿云嘎）

1

中秋假期，师兄的朋友圈是这样的：

有人爬山看海赏美景，有人回家赏月品美食。

作为过节气氛组，我一一给他们点赞并评论“好羡慕啊”。

然后在床上翻了个身，继续玩我的手机。

当我躺在床上刷了一会儿抖音之后，刷到了这样一条视频。

“月亮已经升得很高啦，快放下手机，早点睡吧。”#出门赏月去

看了眼时间，好家伙，十二点了。

放下手机，推开窗正好看到明月当空照。想到昨天跟朋友视频时，她躺在草坪上，吹着晚风，看着天上飘动的云和皎洁的明月，忍不住感慨“每一个享受清风明月的时刻，都是人生的一滴蜜糖”。

好像很久没出门吹着晚风看月亮了，感谢抖音提醒，当即决定：明天约上好友出门赏月。

2

看了网友评论发现，原来那条“晚安”视频，是抖音中秋特别推出的休息提醒视频。

其实在前段时间，师兄在抖音就刷到了金晨、阿云嘎、马丽的休息提醒视频。

每当我刷抖音久一点点，这三位“抖音用户的老朋友”就会跳出来提醒我：要注意休息啦。

白天我躺着刚刷一会儿抖音，就被金晨逮到，说要带我做运动。

信奉“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”原则的我，虽然很不情愿动一动，但看到金晨活力活力满满的样子，还是放下手机，做了几组拉伸运动。

有时候刚刷一会儿抖音，阿云嘎就开始喊我做眼保健操。

不提醒还没发现，眼睛确实有点酸。

行吧，看在他如此温柔的份儿上，我做还不行吗？

除了金晨、阿云嘎，还有马丽天天在逮我。

到这里我已经放弃挣扎，你说啥是啥。

让我出去走走？得嘞，放下手机，出去转上一圈。

你以为他们只会白天“出没”吗？不，到了晚上，他们会继续用心“守护”你。

晚上“熬鹰”的我，刷一会抖音就会收到金晨提醒早睡的晚安视频。

一句“是不是没人跟你说晚安”，扎了师兄的心。

白天带你做眼保健操，晚上阿云嘎为你弹晚安歌曲，听完这首歌就去睡觉。

年轻人朋克养生，边养生边熬夜。

晚上当我刷着抖音时，真正养生人马丽会喝着牛奶、泡着脚提醒我早点睡觉。

拒绝朋克养生，从早睡开始。

这些健康使用手机的提醒视频有用吗？

对我来说，它们是一个又一个的“停止”信号，是我早睡的“生物钟”，自律的“监督员”。

对其他抖音用户呢？来看看部分网友的留言：

“你和马丽天天逮着我”

“好，听你的睡觉了”

“给你面子，我消失，拜拜”

在视频下十几万条留言中，虽然有人嘴上调侃“马冬梅，我可劝你不要多管闲事”，但更多人和我一样，看到提醒视频后，虽然不情愿，但身体还是会很诚实地放下手机。

提醒视频真的有用，除了网友评论，演员梁洁现身说法。

梁洁在某一采访中提到，刷抖音只要看到金晨说“夜深了，放下手机不要再刷了”，就会放下手机不刷了。

原来大家都一样，明星也不例外。

3

除了这些提醒视频，师兄还刷到过一些超可爱的早睡提醒。

比如这个可爱的小朋友，奶声奶气说着“把烦恼关掉，把月亮挂好，睡个好觉。”

谁能拒绝人类幼崽的早睡提醒呢？

反正师兄不能。

还有天线宝宝说“晚安”，听到那句“天线小宝该入睡了”，心里软一下的师兄就会放下手机。

没有人能拒绝得了可爱，哪怕才十点，天线宝宝让我睡觉，我也会乖乖去睡觉。

师兄抖音玩得早，早在2018年，师兄就刷到过抖音小助手推送的提醒视频。

白天有人提醒我“玩手机的时候也要注意休息。”

晚上有人提醒我“早点休息，不要睡太晚。”

从2018到2021，师兄真心感受到，抖音为了我们健康使用手机，操碎了心！

谁能想到最关心我健康的，除了我妈，居然是抖音呢？

4

现在大家对手机越来越依赖，健康使用手机好像是一个伪命题。

《我与手机的一天》

每天醒来第一件事：看手机。

每天睡前最后一件事：刷手机。

朋友聚会、走路、上厕所也都要全程盯着手机。

在没网或是快没电的时候就陷入焦虑……

虽然是我们在使用手机，但手机“支配”着我们的生活。

“被手机坏掉的一生”、“被手机毁掉的年轻人”，每次看到这些内容推送，都会让玩手机的心多一分“罪恶感”，想戒掉对手机的依赖，但又放不下手机。

如何缓解人对手机的依赖？师兄有几点建议：

1 设定一个固定的时间期限

刚看两分钟书，拿起手机看一下；刚工作一小会，拿起手机看一下。

只要手机在目光所及之处就会忍不住想看，导致工作学习时注意力根本集中不起来。

师兄建议规定设置一个固定时间玩手机，到点就让手机远离自己的视线。看不到手机，最开始可能会百爪挠心，但只要养成习惯，做事情的效率就会高起来。

2 开启勿扰模式

每次看到手机上的小红点，你是不是就忍不住想要点进去？

这个很简单，只需把APP设置为不通知消息模式，没有小红点的显示，人就不会焦虑。

当然重要APP还是需要信息提醒。

3 给自己一个“停止”的信号

刷手机停不下来的很大一个原因是没有一个停下来的信号，给自己一个停止信号，提醒自己该去做新的事情了。

前面师兄提到，抖音的提醒视频对我来说就是一个“停止”信号，它帮助我更健康合理使用手机。

除了提醒视频，师兄还用抖音的【时间管理】工具来辅助我健康使用手机。

有时候看到提醒视频会“嗖”得一下划过去，但时间管理工具在物理上“强迫”我停下来。

在“我—≡（侧边栏）—时间管理”的菜单里，我能看到自己每天使用抖音的时间和变化趋势，这让我能更合理分配时间。

在时间管理里，我还设置了休息提醒和睡觉提醒。

睡眠时间一到，抖音就会提醒我“该睡了 晚安”。

作为成年人的师兄靠着抖音提醒视频和时间管理的“保底条款”，实现了抖音自律。

而我那12岁的表弟，居然也实现了抖音自律，虽然是“被迫”的。

因为他是实名认证的14岁以下用户，他的账号会自动进入“青少年模式”。

被迫自律的表弟最开始叫苦不迭，首先是刷抖音时间每天只有40分钟。

其次，内容推送都是经过平台严格筛选。

以前他爱刷段子搞笑视频，爱刷游戏升级攻略，现在打开抖音，只有一片知识的海洋。

吐槽归吐槽，但表弟发现，这些知识推送很有意思，在玩乐中也能学到知识。

慢慢发现青少年模式乐趣的表弟，从被迫自律，变成了主动学习，万万没想到有一天表弟会在抖音遨游在知识的海洋。

悄悄说一句：如果你的孩子还没有实名认证，家长可帮忙孩子完成哦。

5

从表弟开始在抖音学习开始，师兄就意识到：科技是中性的。

所以在看到“被手机毁掉的一代人”时师兄根本不焦虑，我用手机，在抖音，提升自己。

有一个摄影梦，却总拍不出好照片。自从师兄跟着《初学者拍片指南》学习之后，摄影技术肉眼可见提升了。

师兄喜欢人文知识，不用出门，在抖音上师兄就能了解很多。

从PPT菜鸟到PPT达人，师兄的很多PPT技巧都是在抖音跟大神学的。

师兄想学的东西太多了，心理学、法语、插花、篆刻等等，这些知识一个个排着队等着我去发掘、获取。

所以你看，科技是中性的，抖音也是中性的。

现在师兄刷抖音是偶尔娱乐，时常学习。手机不再“支配”我的生活，我开始掌握手机使用的主动权。

除此之外，我还做到了从“朋克养生”变成了“早睡新楷模”。

手机和抖音对我的影响正从中性的天秤朝正向倾斜，而这倾斜也越来越明显。

,