圆肩前锯肌锻炼方法（俯卧肩前引训练）

一、锻炼方法

1、身体呈一条直线，肩胛骨贴到一起。

2、身体呈一条直线，肩胛骨打开。

二、动作价值:提高三角肌、前锯肌力量，提高肩关节稳定性;其次提高腹横肌力量。

三、动作要领:躯干呈一条直线，保持腰腹收紧，肘关节锁紧，只有肩关节活动。

四、常见问题:肩关节活动幅度不够，塌腰屈肘。

五、调整方法:先站立徒乎做肩带前引动作，找到肩胛骨向前移动的感觉;熟练之后，撑墙面上做肩前引动作，找好肌肉感觉后再在地面上做这个动作。

六、动作难度:★★☆

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