防秋燥吃什么粥（入秋后早餐就喝它）

处暑已至，暑气渐止，但“秋老虎”发威不可小觑。秋天天干气燥，很容易上火，总觉得口中苦涩，甚至出现嘴角起泡、肺热咳嗽等现象。

燥则润之，秋天要适当喝些滋阴润燥的汤水。小妹给大家带来5款滋补的养生羹，清热去火，润燥又安神，一天一碗超滋润~

食RECIPE谱

1. 三白饮

2. 莲藕糯米羹

3. 南瓜小米糊

4. 山药百合牛奶羹

5. 红枣枸杞银耳羹

三白饮

秋天气候干燥，将银耳，百合，雪梨三样食材放一起，打成汤羹，清甜滋润，营养好喝，特别适合秋天，做法也很简单哦~

食 材

主料：梨1个、银耳1小朵、百合1个

辅料：蜂蜜适量、干桂花适量

做 法

1. 银耳提前用冷水泡发后，清洗干净。

2. 百合摘去外面的老叶瓣，去掉根部，清洗干净，把每一个叶瓣掰开，再把叶瓣内层的衣膜撕去。

3. 梨去皮切小块，和百合、银耳一起放入破壁机里，加入最高水位线。

4. 选择“豆浆功能”，程序结束后，把打好的豆浆倒出，加入蜂蜜，再撒些干桂花就可以喝了。

做出来的三白饮，入口细腻，口感润滑，桂花的香甜气息，雪梨的清润可口，加上银耳和百合，配比得当，真是一道美容养颜、润肺止咳的美食~

莲藕糯米羹

莲藕有清热去火、滋阴润燥的作用，用莲藕做出来的羹，细腻嫩滑，入口绵柔，和糯米、花生搭配在一起，打成香浓的米糊，比煮粥更简单省时，也比喝牛奶豆浆营养足~

食 材

主料：莲藕1块、糯米1小碗、花生1把

辅料：桂花少许、冰糖适量、枸杞少许

做 法

1. 糯米清洗干净，浸泡1小时，花生清洗干净，浸泡30分钟备用。

2. 将莲藕洗净后去皮，切成小块。

3. 将糯米、花生、莲藕块倒入豆浆机中，加入清水，按“米糊键”即可。

4. 最后加入冰糖，搅拌均匀，撒上少许的桂花、枸杞点缀一下。

打出来的糊糊浓稠顺滑，口感细腻，又甜又糯，香浓的花生和清香的莲藕，与桂花的完美融合，一口下肚，唇齿留香，回味悠长~

南瓜小米糊

俗话说：秋天到，南瓜俏。那么，来一碗好喝又养胃的小米南瓜糊吧，口感顺滑，健脾养胃，大人宝宝都爱喝，用来当早餐再合适不过了~

食 材

主料：南瓜50g、小米30g、红枣6个、清水700ml

辅料：枸杞少许、冰糖适量

做 法

1. 南瓜洗净，去皮切小块，小米洗净，红枣洗净去核。

2. 南瓜、小米、红枣加入破壁机中，加几块冰糖，加700ml清水，按下“豆浆”键即可。

3. 南瓜小米糊做好后，可以放几颗枸杞点缀一下哦。

南瓜的粉糯香甜和小米的柔绵清香，恰到好处地融合到一起，不仅营养丰富，还养胃健脾，促进食欲，真的是连喝三天都不腻~

山药百合牛奶羹

百合、山药搭配在一起制成羹，再加上牛奶，雪白雪白的，口感细腻绵软，还有浓浓的奶香味，润肺又营养，还健脾养胃，大人小孩都可食用~

食 材

主料：铁棍山药1段、百合1个、牛奶500g

辅料：老冰糖适量、枸杞1小把

做 法

1. 山药刨去皮后，洗净切成小段，百合清洗干净，并掰开撕去百合衣。

2. 蒸锅中倒入适量水，把山药和百合放入锅中，蒸至山药变软（可以用筷子戳一下，能用筷子戳透即可关火）。

3. 蒸好的山药和百合放凉后，放入破壁机中，倒入牛奶、老冰糖，按“米糊”功能。

4. 程序结束后，把山药百合牛奶羹倒出来，用枸杞点缀一下就可以开喝啦。

稠厚的奶羹香甜顺滑，舀一勺放进嘴里细细品味，再慢慢地滑进胃里，暖乎乎的，比牛奶豆浆好喝不止一点点~

红枣枸杞银耳羹

银耳配以红枣、枸杞制成的甜羹，口感滑润，不仅营养丰富，还有美容养颜、滋阴润燥等功效，特别适合女性朋友食用。

食 材

银耳半朵、红枣6个、红枸杞1小把、清水500ml

做 法

1. 银耳提前用清水泡发，撕成小朵，红枣肉剪碎成小块。

2. 将红枣、银耳、枸杞倒入豆浆机中，倒入清水，按米糊键。

3. 程序结束后，倒出即可开喝。

红枣枸杞银耳羹做法简单又滋补，喝上一口黏糯香甜，满满的胶原蛋白，早晨起床来一碗，喝出好气色~

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