内家拳的准确位置（含胸拔背是什么）

内家拳修炼者最早接触的肢体要求就是：含胸拔背。这个要求听起来挺简单，问题是这个含胸与拔背要如何做算正确。答案是，只要专门去做含胸拔背就肯定是错误的。含胸拔背、虚灵顶劲、沉肩坠肘这些是被动形成的身体状态，而不是单个去独立完成的。不是说你调整一下胸部与背部让其含胸拔背，然后脖子放松，脑袋调整出顶劲，最后松肩，肘沉一下就算达到要求。如果独立去实现上述要求，无论怎么调，你都松不开，不用别人说你别扭，自己都感到堵得慌。顾上不了下，顾左顾不了右。

认识一下脊椎的形态（如下图），要首先说明的是无论如何调整脊椎都是“S”形的，是不可能调整到垂直于地面的，咱们时常讨论的身形端正，不是说你能将脊椎调整成直的，而是针对背部是从后脑勺、臀部连线来说的，而且这条连线也不是始终垂直于地面的，只需要保持连线是直线，不使其扭曲即可。从图中我们可以看到，脊椎是由椎骨组成，各椎骨之间借韧带,软骨和滑膜关节相连。咱们要做到含胸拔背，

注意事项：脚弓贴墙面这一点非常重要，不要只是脚尖碰着墙根，这样的姿势效果很差。其脚与腿部的姿势与攀岩类似，如下图：

试验目的：通过试验去体会，胯部与胸部怎样调整才能让自己能站稳，不会因为下蹲而被墙面的反作用力向后推到。首先保证能将自己贴上墙壁，在去做下蹲，这个试验很有趣，希望大家多去练练，体会一下含胸拔背的状态，当你能在贴墙的状态下稳定下蹲与站起的时候，你自然能感到向上的顶劲，与向下的松沉之劲。祝大家玩索而有得。

敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：虚灵顶劲，神贯于顶》

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郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。

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