女人小腿粗怎么改善（女生小腿粗试了各种方法都没用）

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

小腿粗是很多人尤其是年轻女生面临的问题。怎样瘦小腿的网络文章铺天盖地，各种方法层出不穷。然而，苦头吃了钱也花了，小腿该粗还是粗。原因很简单：绝大部分人的小腿粗是因为小腿肌肉太厚了，而不是脂肪太多！偏偏小腿肌肉厚是天生的！

黄种人小腿肌肉厚比较多，白种人少得多，黑人更加少。小腿粗的人脚脖子也粗，其实就是跟腱比较短，所以尽管小腿肌肉发达力量大，却跑不快也跳不高。​

小腿的皮下也不是储存脂肪的主要场所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不会太厚。减肥对于瘦小腿作用当然不会太明显。

那有没有办法可以让厚厚的小腿肌肉薄一点呢？网上各种运动、按摩、针灸、药膏，可惜通通无效（小腿水肿的例外）。能够快速改变小腿肌肉形状的方法是医疗美容手段，但是副作用巨大，不建议尝试。注射肉毒素和切断小腿腓肠肌运动神经这两种方法用得比较多，会造成小腿肌肉萎缩，使得小腿看上去细一点，但是也会造成力量下降，甚至走路都困难。

穿高跟鞋也是一个改变小腿肌肉形状的方法，但是不能长期天天穿，容易导致拇外翻，脚会变形很难看。骨盆也会前倾，导致慢性腰痛。

唯一可以重塑小腿形状的运动是长跑。不用担心长跑会让小腿肌肉更加发达。长跑是小力量耐力运动，需要细长的慢肌纤维，所以长跑运动员的小腿都是细长细长的。缺点是，大部分女孩子坚持不下去，因为见效实在是太慢了。

整篇文章都是大实话，不过可能不招人待见。我想说的是，身体健康就是最美的。不妨接受自己天生的身材，每天健康饮食，适度运动，心情愉快一切都好。小腿粗又怎么了？一样美美哒。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。