增强免疫力的十种蔬菜（5种增强人体免疫力的最佳蔬果）

此时，正是“全民抗疫的特殊时期”，在这个时期，大家所想的事情必然是“全面防控病毒”。而“预防”则多是一种全面的状态，减少外出次数，出门必戴口罩；勤洗手，勤消毒，勤通风；均衡饮食，强化营养。无论是平常生活还是“抗疫生活”，“饮食”都是其中不得不提的“重要元素”。饮食全面，方可营养均衡；营养充足，才能不给自身的免疫力减分。强健身体，建议大家可以在这个时期多吃一些蔬果，用味道美化心情，用营养抵抗病毒。

“抵抗力”是身体固有的一种抵抗外界有毒有害物质的能力，靠平常饮食并不能起到“真正的提高作用”，我们只能通过全面、均衡的饮食来保护我们自身“强大的免疫力”。

所以，不破坏就是“最好的提高”，打造均衡的营养食谱，不因为“饮食”给身体减分。

在均衡饮食的基础上，建议大家可以适当偏向摄入一些食物，给自己的免疫力加分。

• 蔬果兼备—西红柿：

“西红柿”又被称为番茄，可谓是生活中“比较普通的一种蔬果”，有时被当成蔬菜，有时也被大家当成水果。

在这个特殊时期，建议大家可以多吃点西红柿。西红柿低热量且高营养，富含维生素C和番茄红素，生吃熟吃都是“宝”，从理论上来讲可以保护身体的免疫能力，保证免疫功能的正常运转。

• 橙子、橘子：

两种“傻傻分不清楚的水果”，富含水分和糖类物质，同时还含有维生素C、膳食纤维等营养素，此时食用对机体免疫力有积极的作用。

• 草莓：

初春时节，草莓是不错的时令水果，颜色诱人且汁液丰满，吃起来甜美且有嚼劲。

这个时期，常吃草莓是一件符合时宜且有生活趣味的事情；吃甜甜的水果可以让我们变得开心，而“开心”则是强大免疫力的促进剂。

• 香蕉：

“香蕉”也是此时建议大家多吃的一种水果，富含淀粉、膳食纤维等营养物质，常吃对肠道有润滑作用，利于通便。

从另外一个角度来讲，无论是哪种水果，都建议大家可以“适当尝食”，每日食用三种以上的水果，满足食物多样和营养均衡，这样更利于免疫力的“正常工作”。

对于水果来说，建议大家吃“多水、新鲜且多色的水果”，每日食用350克的水果，应季水果更加实惠。

• 菠菜一类的绿叶蔬菜：

绿色蔬菜，有着诱人的颜色和独特的口感。绿叶蔬菜中富含维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质，常吃对于身体有不错的补充作用，预防牙龈出血、便秘等基础问题，更适合疫情期间食用。

对于蔬菜，建议大家每天要吃到一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上。

1. 饮食全面均衡，营养素多样摄入，每日进食14种以上的食物。
2. 劳逸结合，好好睡觉；早点睡，每天十一点之前入睡；睡够时间，成年人睡到7—9个小时。
3. 吃动平衡，通过每日适量的运动来代谢热量，30分钟是运动底限，有氧与无氧运动相结合，预防肥胖。
4. 拒绝乱用药和过分用药，避免产生药物依赖，不给自己的免疫力惹麻烦。
5. 多做自己喜欢做的事情，保持乐观、积极的心态，拒绝不开心，避免影响正常的免疫力。

免疫力，本是一种“无需干扰的状态”，请您达成均衡的膳食和靠谱的生活习惯，别因为不靠谱的“小毛病”影响自身免疫力。

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