眼保健操每天几次（6节眼保健操长期用眼的人）

眼睛，是心灵的窗户，当心灵的窗户关闭之时，才让我们感叹，人世间还有多少美景，我还没有观够！

随着电子高端产品的出现，电视、电脑、手机等等，也让我们的眼睛经历了前所未有的挑战，这些产品在方便现代人物质、精神、文化的基础上，也让眼睛背负了巨大的负重。无论是用它来工作，还是玩耍，眼睛都逃脱不了它所面对的悲哀，谁能还我心灵之窗，只有自己爱护它、保护它，才能看清这世界，我们不需要雾里看花。

实践证明，常做眼保健操，平时注意用眼卫生。可以预防、控制近视眼的新发病例与发展。起到保护视力，防止近视的作用。

今天，就给大家介绍一套眼保健操，总时间为5分钟，这样，当我们在用眼时间长的状态下，可以帮助我们放松全身，而且通过眼部周围太阳穴、风池穴等穴位的按摩，使眼部气血通畅，改善眼肌、以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，简单好操作，非常适合长期用眼的人。

第一节：闭目人静

坐姿或站姿亦可，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体挺直，全身放松，两眼轻闭。（切勿睁开）

第二节：按压晴明

双手食指分别按压双侧晴明穴，按压力度要适宜，（保持手部卫生）其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

第三节：按揉太阳穴、攒竹穴，抹刮眉弓

第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。（按揉不是挤压）第三、四个八拍，双手食指弯曲，余下的指头握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。（抹刮时由内向外进行）

第四节：按压四白

每拍按压四白穴1次（取准穴位，是按压，不是按揉）

第五节：捻压耳垂，转动眼球

双手拇指和食指分别夹住耳垂，每拍捻压1次。（不是挤压和按压）转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左，每拍转动一个方向。（转动眼球时，头部不能动）

第六节：揉捻合谷穴、眺望景物

第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，左右手互换，每拍揉捻1次，与此同时，双眼远眺前方景物。（远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，远眺时，背向阳光）

1、室内有良好的照明环境，避免在强烈的光线或是较暗的光线下看书、写字。看书、写字的距离要适中（眼和书本的距离保持在30-35厘米）

2、防治用眼过度。近距离用眼工作每隔50分钟，应让眼休息10分钟，极目远眺。

3、保证充足睡眠，让眼睛有充足的休息时间。

4、避免在阳光直射下或暗处、以及乘车时看书，躺着、趴着都不宜。

5、尽量避免长时间看电视、电脑、手机。

6、多参加户外活动性休息，经常进行远眺、每日至少2-3次，每次至少5-10分钟。

7、注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。

8、在饮食上要均衡膳食，不能偏食，适量增加富含维生素A、胡萝卜素、视黄醇的食物。