半夜早醒到底是哪里出现了问题（总在凌晨34点早醒）

今年35岁的林女士最近有些“反常”，在公司开会的时候总是昏昏欲睡，上班的时候也是没精打采的。

身边的同事发现了林女士的异样，关心地问她是不是没睡好?林女士表示，自己每天睡觉的时间倒是没什么问题，只是醒来的时间变得异常早：

原本11点左右睡觉，第二天早上67点起床很正常;但现在，总是在凌晨34点早醒，生活节奏都被打乱了。甚至林女士怀疑，自己总在凌晨早醒，说明自己已经开始提前“衰老了”。

总在凌晨3、4点早醒，真的说明“提前衰老”了?

这里面还真有一定的关系：早醒的状态，说白了就是睡眠时间缩短的现象，可以视作“睡眠不稳定”的一种行为。

2022年2月，斯坦福大学的Luis de Lecea教授领导的团队发表了一篇研究：

通过对2组实验鼠的睡眠状态研究对比发现，年老的实验鼠，在睡眠时有明显的“碎片化”现象，老年鼠在睡眠过程中，下丘脑中的Hcrt神经元的活动会变得异常活跃。

而这个Hcrt神经元，简单来说是一种具有更低兴奋性阈值的神经机制。年纪越大，这种神经元的表达越兴奋，睡眠的稳定阈值降低，也就更容易早醒。

所以，总是在凌晨3、4点早醒，或真的可能是Hcrt神经元表达活跃，睡眠状态变得不稳定所致。这篇研究被发表在学术期刊《Science》中。

不过，参与研究的我国著名科学家李世斌博士表示，这项研究只是阐明老龄化和睡眠“碎片化”的其中一个机制。也就是说，并不能说明凌晨早醒，就一定是提前衰老的表现，可能存在一些生活因素，同样需要注意。

经常凌晨早醒?自查有没有这3种习惯

第一种：睡觉时间太早

根据人类普遍的生物钟，大多睡眠时间持续6到8个小时，如果平时没有过度劳累的情况，加上睡眠时间过早，身体在持续6到8个小时睡眠后处于凌晨的时间，同样也会导致早醒的情况出现。

适当推后睡眠，在10点到12点之间，也是调整为正常生物钟的必要方式。

第二种：睡前压力太大

睡眠的时长，很大程度取决于深度睡眠的状态，如果深度睡眠持续时间长，睡眠质量也会有所提高。

但如果睡前的时候，因为工作，生活等缘故压力太大，导致迟迟无法进入深度睡眠的状态，处于“浅睡眠”中更易被惊醒，很容易出现凌晨早醒的情况。睡前调整好情绪，养成乐观的心态，提高睡眠质量是根本。

第三种：睡前饮用茶或咖啡

茶和咖啡里含有咖啡因，如果在睡前喝，咖啡因通过血脑障壁和腺苷，对神经造成刺激，神经无法完全休息，睡眠则会保持“浅睡眠”的状态，更容易因外界因素惊醒，出现凌晨早醒的可能性也会更高。

综上所述，凌晨早醒可能是“提前衰老”的现象。但也有可能因为日常习惯导致睡眠生物钟紊乱，尽早改正即可，如果怀疑自己“提前衰老”，则更要在日常习惯的调整上下功夫，尽可能改掉错误的习惯，生活变得健康，衰老的速度才能有所放缓。

另外话说回来，睡眠是健康的一门“大学问”，除了早醒以外，睡眠过程中的一些表现，也是身体健康的“晴雨表”，如若出现特殊的情况，警惕潜在的疾病。

睡眠是健康的“晴雨表”，睡眠时出现3种表现，警惕疾病

①频繁起夜——糖尿病或泌尿系统疾病

夜晚起夜其实是很正常的现象。但如果起夜次数过多，就要当心了。

一般来说，夜间起夜次数在1到2次都是正常的，若起夜次数达到5次以上，泌尿系统可能存在炎症刺激，如果还伴随尿痛，尿液茶色等情况，则更需警惕。

另一种情况，可能存在糖尿病隐患，因为血糖升高，肾脏渗透压降低，也会导致尿液蓄积的速度加快，造成频繁起夜的情况。

②经常半夜抽筋——低钙或肝功能损伤

身体钙质缺失，会导致肌肉处活性降低，血液循环不畅，从而导致抽筋的情况出现。

如果半夜经常抽筋，警惕低钙的身体情况表现，适当增加瘦肉，牛奶，鸡蛋等高钙食物摄入。

但是，如果在补钙之后，依旧有半夜抽筋的情况，则可能是缺血的一种表现。肝脏存在一定的关联，警惕肝功能损伤疾病，及时前往医院检查治疗。

③睡觉时皮肤瘙痒难耐——警惕神经炎症

一到晚上睡觉的时候，皮肤各处会有非常明显的痒感，并不一定是皮肤方面的疾病，可能和神经炎症有关。

比如神经性皮炎，迷走神经紊乱等疾病，临床表现为睡眠时阵发性巨痒，伴随皮肤红疹的情况出现。

总而言之，睡眠是一门大学问，总是提前早醒?积极改善日常习惯，早衰和睡眠质量下降的情况，都能得到不错的改善。健康的睡眠，是健康生活的基础之一。

参考资料：

[1]. D. N. Neubauer, Sleep problems in the elderly. Am Fam Physician 59, 2551-2558, 2559-2560 (1999).

[2]A. R. Adamantidis, F. Zhang, A. M. Aravanis, K. Deisseroth, L. de Lecea, Neural substrates of awakening probed with optogenetic control of hypocretin neurons. Nature 450, 420-424 (2007).

[3]http://doi.org/10.1126/science.abh3021