蛙泳怎么学才会比较快 游了半年无法再突破

泳池中游蛙泳的人群占了极大部分，当你随便观察一个蛙泳泳姿，总会发现至少1～2个错误动作点。

启蒙蛙泳易学，能在水里游起来就算达成目标，想要再进步，游的更省力更快，你必须开始纠正技术动作。

纠错的第一步是发现错误，只有当你意识到自己游的不对，才能主动去了解正确动作，并通过不断练习来纠正错误。

知道自己错了，了解什么是对的，通过有效的练习掌握正确动作，你的蛙泳才能更上一层楼！

今天我们来盘点一下蛙泳中常见的错误动作和纠正方法。

扬头蛙泳

很多人习惯在游蛙泳的时候抬头向前看，可能是利于观察前进方向是否有人，又或者只是单纯不良的小习惯。

在游蛙泳时，头部位置应该保持水平，眼睛看向池底，过度的扬头会形成游进中巨大的水阻。

滑行过程头部水平，眼望池底

众所周知，想要游的快，无非是增加推进力和减少水的阻力，水平的头部位置可以让你拥有更好的流线型。

蛙泳每一次划手换气一次，你可以通过换气来观察前面是否有人，即使避让。

蹬腿收大腿

蛙泳虽然是模拟青蛙在水中的姿态，但不等于一模一样。

很多人的蛙泳收腿像青蛙一样，收大腿不收小腿，两条大腿在水中平铺。

错误的蛙泳蹬腿：青蛙腿

收腿本身就是一个产生阻力的动作，大幅度的前收大腿会产生非常大的水阻，同时还会让你的臀部拱出水面。

正确的收腿动作应该是最大限度的收小腿，让脚后跟收向臀部，小腿隐藏在大腿后面，膝盖不能超过肩宽，大腿立在水中而不是平铺。

收小腿藏在大腿后面

生硬的翻脚腕

前几天还有泳友留言说总是做不好翻脚腕的动作。

很多人在学蛙泳的时候，教练都会着重讲解收腿后的翻脚腕，大部分时候都是通过“硬翻”达到正确动作。

脚腕的外翻动作

这样生硬的练习就导致下水后翻脚动作机械化、不连贯，甚至很多人需要停顿摆好翻脚动作后再蹬腿。

其实翻脚腕的动作从根本上来说就是为了让你的脚掌心和小腿内侧对水，达到向后蹬腿时更大的对水面积，以此增加推进力。

所以在收腿后，不必只想着翻脚腕的动作，换个思路，只需想着让自己脚掌心向后对准水即可。

找到正确的对水角度是翻脚腕的意义所在

蹬夹的不紧凑

常见的错误有两种，一是只蹬腿不夹紧，一种是把蹬夹变成两个动作。

只蹬不夹的错误蛙泳腿

蛙泳蹬腿最大的推进力来源于夹紧并拢的部分，你可以尝试在水中只做蹬腿，是不是并不会向前游很远？

夹腿动作固然能够提供很大的推进力，但是与之前的蹬腿连贯完成可以达到1 1大于2的效果。

正确的蛙泳蹬腿，蹬夹应该是连贯一体的，收腿后顺势完成蹬夹动作，双腿要并拢伸直。

连贯的蹬夹一体

洗牌蛙泳手

大部分的爱好者的蛙泳划手都做不到高肘的抱划，很多人都是掌心朝下在水中抹来抹去，类似打麻将时的洗牌动作。

错误的蛙泳洗牌手

蛙泳划手的推进力不高，但是它可不仅仅是提供推进力这么简单。

拥有高肘抱水的蛙泳帮助身体起伏，从而做到轻松换气和更快速的移臂前冲动作。

所以在划手时，我们要注意掌心向后高肘的后划和夹紧肘部的内划动作。

蛙泳划手的高肘抱划

大范围划手

“一寸长一寸强”这句话并不适合蛙泳，很多人觉得划手范围越大、划水路程越长，推进力越大，就能游的更快，这是不对的。

常见的错误就是划水过宽和划水时手划到肚子。

错误的过度划手到肚子下方

大范围的划手也许会增加你的推进力，但同时会打乱你的蛙泳节奏，造成无法及时换气和蹬腿等待划手的情况。

换气困难、节奏慢都会极大影响你的蛙泳速度，相比较之下，通过加大划手范围换取的一点点推进力，得不偿失。

正确的蛙泳划手分水略宽于肩部，划到胸口位置即开始内划准备移臂前伸。

划到胸口即止的正确划手范围

同手同脚

这是常见于蛙泳初学者身上的错误动作。

收腿同时划手，蹬腿同时出手，一起“缩”一起“展”。

错误的同手同脚节奏

这是一个阻力抵消推进力的情况，收腿时的阻力抵消了划水的推进力，出手移臂的阻力抵消了蹬腿的推进力，所以同手同脚的情况经常让你原地不动或者游进缓慢。

学习蛙泳有一条口诀：手动腿不动，出手后蹬腿。

先手后腿，逐渐连贯

在最初我们可以尝试先划手后蹬腿的节奏练习，随着熟练缩短手腿的衔接时间，逐渐连贯紧凑一些。

拔头换气

我经常听到有泳友说蛙泳换气太难，使劲抬头也很难有充足的换气时间。

这是一个错误理解，蛙泳的换气并不是通过努力把头部拔出水面来完成的，而是通过划手动作抬高上身整体位置，把头托出水面来完成换气动作。

划手抬高上半身位置进行换气

如果你的划手有问题，换气自然也跟着不顺畅。

想要轻松的换气，还是要先从划手动作开始切入。

结语

以上这些错误动作，基本蛙泳初学者必中其一二，有错误并不可怕，说明你还有很大进步空间，不能够及时发现错误才可怕。

通过了解正确动作来进行纠错练习，每改善一个部分，都将让你的蛙泳飞跃式的进步。

除了以上几种蛙泳错误，你还在泳池见过哪些常见错误？评论区留言，欢迎一起探讨！

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