半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)

前几天,有个19岁的小姑娘给我们分享了她减肥的经历。

她用了1年时间,从134斤瘦到了84斤,并且已经维持了大半年,为自己的减肥经历完美地画了一个句号。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(1)

简单整理一下小姑娘的情况:

19岁,大二学生,身高156cm,减肥前体重67kg,目前体重42kg.

中学时候学习压力大,妈妈又总为自己补充营养,身上的肉就一点点涨了起来,因为想恋爱,想穿好看的衣服,开始减肥。

从最初的酸奶减肥法、苹果减肥法,到后来开始培养健康的生活习惯,并在学校附近租了房子自己做饭,最终一点点瘦了下来,认为:调整生活方式,才是最不易反弹的减肥方法!

下面,是小姑娘分享的8条减肥经验,轻妞做了简单的解析,希望对你的减肥有帮助。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(2)

经验一

减肥,如果吃不饱,可以多吃一些水果、蔬菜。

水果推荐火龙果、柚子和苹果,蔬菜可以在三餐里,多加一些菌菇纯番茄酱,味道更好,热量也不高。

轻妞解析

1、水果、蔬菜的热量都很低,但体积很大,吃不饱的时候,可以用来增加食物体积,吃得更满足,让减肥更容易坚持下去。

2、菌菇的热量都很低,膳食纤维却很丰富,无论是香菇、平菇、金针菇,都是最适合减肥的食材,

3、纯番茄酱是用番茄熬煮出来的,没有加太多的调味品,热量更低,又能改善食物的口味,同样能让你更容易坚持减肥。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(3)

经验二

怕晚上饿的话,可以把晚餐分为2次吃,6点多吃一次,8点再吃一次。

轻妞解析

1、减肥要求少食多餐,最主要是为了维持更持久的饱腹感,晚餐分为两次吃,也属于少食多餐的一种形式;

2、有些小伙伴,晚上睡前容易饿,会吃更多的食物,在晚上8点左右吃点东西(200大卡以内),能避免睡前乱吃更多食物,方法非常不错。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(4)

经验三

一定要晚上11点前睡觉每晚睡够8个小时

曾经自己测试过,如果11点睡觉,每晚睡8个小时,就能掉秤,如果熬夜的话,体重就会出现小波动。

轻妞解析

1、熬夜会增加晚上进食的可能,晚睡1个小时,就可能多吃一顿饭或者多吃一份零食。

2、睡眠不足的时候,第二天会出现水肿,体重会有一定上涨,很常见;

3、睡眠不足最大的问题,在于第二天新陈代谢水平更低,食欲还会更旺盛,也更不愿意运动,此消彼长下,更容易长胖。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(5)

经验四

要明白自己为什么胖,并且对症下药。

如果,是因为管不住嘴,这种胖,一味的运动并不能减下来,只会让你变成一个健壮的胖子。

轻妞解析

1、任何事情,有针对性地解决,都是最高效的,减肥也是如此;

2、大多数人的胖,主因是管不住嘴,但基础原因还有很多,比如睡眠不足会导致食欲旺盛、饮水不足会出现假饥饿、饮食太精细导致饱腹感低、烹饪太油腻摄入了过多隐形热量...

3、对于一般人来说,很难找到自己胖起来的根本原因,建议寻求专业人士的帮助

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(6)

经验五

找到一点烹饪的乐趣。

比如,以前不喜欢吃鸡胸肉,因为水煮鸡胸肉太难吃了,后来慢慢开始学烹饪,才知道鸡胸肉也可以很好吃。

轻妞解析

1、自己做饭,是对减肥最基本的尊重,不仅是因为热量可控、营养均衡,更因为大多数人无法从市面上找到既低卡、味道又好吃的食物

2、味道更好的减脂餐,能让你的减肥没有那么痛苦,会更容易让你坚持下去;

3、下载一些烹饪APP,可以尝试不同的烹饪方式,比如低油版的小炒鸡胸肉、低卡版的麻辣香锅、代糖版的小甜点等,只要尝试,有很多种方法;

4、减肥,其实没有必要只吃鸡胸肉,去皮鸡腿的热量和鸡胸差不多,但味道会更好吃,瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾肉都可以吃,瘦猪肉也可以适量吃。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(7)

经验六

给自己点动力,买一件可以穿下,但很紧的衣服;多拍照、照镜子,能督促自己减肥;可以把男神女神的照片做屏保,每次偷吃或者坚持不下去的时候就看看...

轻妞解析

1、给自己找到一些坚持的动力,是做任何事都需要的;

2、这种增加动力的方式还有很多,还可以给自己设立奖惩的制度,完成阶段目标就奖励自己,未完成就适当的惩罚。

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(8)

经验七

买一些好看的餐具,慢慢会爱上做饭这件事,每天做饭不会再痛苦,反倒会享受做饭的感觉。

吃饭要有仪式感,每次吃饭前可以拍照留念,发朋友圈,很有成就感。

轻妞解析

1、有仪式感的生活才更有腔调,才更能发现生活中的小美好!

2、减肥本身可能是一件比较痛苦的事情,如果不能在其中发现一些小美好,坚持也就无从谈起了;

3、有成就感,自然就更想要坚持,减肥不仅仅要在体重上找到更好的自己,生活上、仪式上、精神状态上也应该找到更好的自己!

半年减重40斤的方法(从134斤到84斤减重成功后)(9)

经验八

运动没有必要每天跑5公里,哪怕是散步,只要能坚持,也能减肥。

运动的方式,可以选有趣一点的,比如和同学一起打羽毛球,自己跳绳,包括做家务、烹饪也能消耗热量。

轻妞解析

1、没有最减肥的运动,只有最适合你的运动,哪些运动你能长期坚持,就去做哪些

2、趣味性的运动,比如打球、跳绳、爬山等,不那么枯燥,更容易坚持下去;

3、千万不要追求运动强度,应该追求长久的坚持,坚持才最重要。

最后,想要告诉大家,体重不是检验身材胖瘦的唯一标准,健康、体脂和围度更重要!

而且,大家不要被现在固有的审美禁锢自己,不是谁80多斤都好看,每个人都是独一无二的,就算微胖,也一样可以很美!

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