产后胸下垂训练（3大方法让你拥有像超模一样的饱满翘挺）

一年一度的维密大秀

上个月在纽约的哈德逊公园Pier 94落幕了

61位如梦如幻的天使里面

有谁惊艳到你了吗？

在这么多天使里面，最令Aimee眼前一亮的就是就是强势回归辣妈——糖糖。在还没开秀之前，辣妈糖糖已经亮相维密总部试装，看到两位产后依然拥有水蜜桃般的胸部，Aimee真的好期待啊！

Candice Swanepoel

最美辣妈糖糖

今年30岁的糖糖Candice Swanepoel其实已经是两个宝宝的妈妈。16年和18年6月，她的两个宝宝先后出生，但是丝毫没有影响她依然翘挺饱满的身材。

仅仅间隔了4个月，她就出现在维密试装，在T台上光彩照人！生完宝宝不久的她，竟然还能拥有几乎完美的身材，纤细的腰身和大长腿，配合她那对丰满傲人的酥胸，让人一眼就pick她了。

但是其实，之所以能够成为辣妈，这些产后妈妈都是经过九九八十一难的，要恢复并保持好状态真的是太难了。在生完宝宝之后，胸部下垂、缩水、大小不一、无弹性，分泌乳汁少的情况，经常困扰着我们的妈妈们！我们的胸部不仅不再坚挺，反倒比孕前还要“缩水”了。

01

究竟是什么原因让胸部“缩水”了

影响产后胸部变小的原因除了怀孕时激素分泌的原因外，还和两个原因有关。

1、错误的哺乳姿势

很多新手妈妈在刚开始的时候，不知道应该用什么样的姿势让宝宝喝得更顺利。

如果用了不正确的哺乳姿势，不仅宝宝喝奶会很吃力，妈妈也很快会觉得腰酸背痛。

背部是支撑胸部的。如果背部长时间使用一个不正确的姿势，自然也会影响胸部的形态了。

2、产后没有佩戴哺乳文胸

在哺乳的时候，文胸经常处理起来比较麻烦。于是，为了方便快捷，有些妈妈就会选择不佩戴文胸。但其实哺乳文胸是非常重要的！

假如不戴文胸，重量增加后的胸部会明显下垂。尤其是在工作、走路等胸部震荡厉害的情况下，下垂就越明显。

戴上文胸，胸部有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，还能保护乳头不受擦伤和碰疼。

02

为什么要促进胸部血液循环

在哺乳期，胸部形状发生变化是非常正常的。因为哺乳期后，胸部中的内分泌腺开始收缩，因而胸部上的皮肤“外衣”就显得过于宽大了。

但是，这并不意味着胸部的形状就此定型了。胸部自身是没有肌肉的，而是由乳腺、结缔组织和脂肪组织构成。皮肤和结缔组织中的血液循环越好，胸部就将有更美丽的外形。

所以，通过一些手法的按摩，促进胸部的血液循环，也能够让我们的胸部更加浑圆完美。

动漫《工作细胞》中的红血球

03

不要为了身材而节食

在生完宝宝之后，有的妈妈为了想让自己的身材恢复得更快，会采用节食的方式让自己尽快瘦下去。

但是！

这也是不对的！

当雌激素分泌增加时，胸部会变得更加美丽。而维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质。

所以产后妈妈要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。这些食物可以让产后妈妈的胸部更为丰满。

同时，因为母乳中含有大量的蛋白质和脂肪，所以，产后也需要补充大量的蛋白质和脂肪。

如果蛋白质的补充不足时，妈妈们乳汁分泌量就会大大减少。

所以，为了更好的促进乳汁分泌，这个时候妈妈们要及时补充丰富的优质蛋白质。

04

重点来了！

介绍完那么多，那我们应该采用一个什么样的哺乳方法，又应该通过什么样的方法激活我们胸部的穴位，锻炼我们的胸大肌胸小肌，让我们的胸部不再干瘪下垂呢？

,