男性吃什么补营养素好（男人缺少这七种营养素）

都知道女性缺少矿物质钙，更容易发生骨质疏松症，却很少有人知道男人容易缺少什么营养素下面七种营养素就是中国男人容易缺少的它们对成年男人的生殖功能影响至为重要，还容易导致癌症、心脑血管病等慢性病，下面我们就来说一说关于男性吃什么补营养素好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

男性吃什么补营养素好

都知道女性缺少矿物质钙，更容易发生骨质疏松症，却很少有人知道男人容易缺少什么营养素。下面七种营养素就是中国男人容易缺少的。它们对成年男人的生殖功能影响至为重要，还容易导致癌症、心脑血管病等慢性病。

1.维生素A

中国男人的膳食中普遍缺少维生素A，平均摄入量只及推荐量的一半稍多。

长时间使用电脑和做夜班工作的人要消耗大量的维生素A，这其中男人比女人多，这可能也是一些男人更易缺少维生素A的原因。

维生素A主要功能是让眼睛适应黑暗环境，并参与精子形成，它对保证精子质量与达到一定数量有重要意义。它还能增强机体免疫力，提高对外来有毒化合物的识别与抵制能力，从而减少癌症发生风险。

富含维生素A的食物有猪肝、牛奶、鱼等。胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化为维生素A，是国人获得维生素A的主要来源，故男人不能少吃这些蔬菜。

2.维生素B6

男人肾结石的发生率是女人的两倍。

维生素B6能保护肾脏不患结石症，而且，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，对失眠症也有治疗作用。

富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。

3..矿物至镁

镁摄入量正常可以防控心脏病和高血压病。它还可以提高男子精液中精子的活力。

豆类、燕麦、花生、腰果、绿叶蔬菜和海产品中含有丰富的镁。

4.维生素E

1922年，美国科学家伊万就发现，雄性白鼠生育能力下降，雌性白鼠易于流产与缺乏一种脂溶性物质有关，此即维生素E，又名生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

相比之下，维生素E对男人的生育功能影响更大

维生素E还可以降低血清胆固醇，减少男人发生心脑血管病动的发生的几率。有人说，它还有助于推迟老年性白内障的发生时间。

富含维生素E的食物有蛋类、豆类、杏仁、花生、芝麻和核桃。必要时可以到药店购买维生素E软胶囊服用。

5.膳食纤维

结肠癌是中老年男子（尤其是肥胖者）易患的癌症。

男人的发生率是女人的三倍。

充足的摄食膳食纤维能减少结肠癌发生率，还可以控制糖尿病人的血糖指数和防止便秘，甚至能帮助减肥。

富含膳食纤维的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜，特别是芹菜、小白菜等绿叶蔬菜。

6.矿物质锌

男人的性功能和生殖能力与锌的关系极为密切，锌是精液重要的组成成分。中国男人实际的锌摄人量平均只达需要量的3／4。膳食中有足够的锌，才能保证男人性欲旺盛。

缺锌的人往往口淡无味。

瘦肉、鸡肉、坚果类食物和海产鱼虾贝类含锌量高。

牡蛎是含锌最为丰富的食物，平均每天吃中等大小者2-3只，男人就能获得充足的锌。据说，日本男人有合房前生吃鲜牡蛎的习惯。

7.维主素C

维生素C能提高免疫力，降低男人发生心脏病和脑中风的凤险，还有助于防止男子不育症。

充足的维生素C供应，能使人精力充沛和推迟衰老。新鲜蔬菜、水果是维生素C的良好来源。男人应在三餐中，特别是早餐中，都安排含有维生素c的能食物。

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刘政 主任医师。从事营养保健工作30余年。

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祝普天下男女，人人健康快乐！