跳绳能快速减肥吗（跳绳能减肥吗）

跳绳，是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利的。不仅可以帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟，平均每分钟要跳150个左右，也就是每天要保持跳1千个左右。另外也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定的运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。

跳绳减肥的正确方法

1、跳绳姿势要准确

跳绳时想要达到减肥的效果，就一定要注意跳绳的姿势。这样不仅可达到减肥的效果，还有利于保护关节。正确方法是：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直时，则为适合的长度。此外，在跳绳时要前脚掌起跳和落地，保持呼吸自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摇摆。

2、合理的跳绳时间

跳绳减肥时的最佳时间应在下午3~8点之间效果会比较好。但需注意在饭后半小时到一小时是不适合运动的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的效果。最长不要超过2个小时，因为多于２个小时会使身体极度疲劳，影响人体健康。

3、适当的跳绳力度

跳绳减肥时的运动强度也决定了减肥的效果。想要通过跳绳减肥的话，不仅要保证时长，而且要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点，跳得越高身体所消耗的热能也就相对多一些。因此，也就能达到减肥的效果。



体重基数过大跳绳会使膝盖压力过大，诱发疾病。

以上就是关于跳绳减肥的正确方法的介绍。但需注意过度肥胖者不适合通过跳绳来减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大，体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。但要真正达到减肥的效果，还必须控制饮食等，不单单只靠跳绳就能减肥。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。