老人补钙一年内吃多长时间为好（老人补钙别过量）

补钙已成许多现代人每天必做的一项基本“功课”，人人都知道要补钙。尤其老年人，日常生活中食物中的钙不够达到人体的需求量，因此会服用一些钙片。但补钙也要有个限量，不能过量，一旦过量，对身体影响可不小。

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⒈会增加心脏损伤的风险

过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

⒉会增加结石的风险

钙并非很容易被人体吸收，如果过多食入却不能吸收，此时又摄入草酸类物质（如菠菜等含草酸类的蔬菜），就可能结合后形成草酸钙结石。较大的结石不能随尿液排出体外，可引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

⒊会增加骨质疏松的风险

有研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后，髋骨骨折的危险性上升了50%。因此，骨折患者不宜乱补钙，要在医生的指导下进行治疗。

⒋会影响矿物质的吸收

人体的营养素需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。实验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收

由上述可见，过量补钙会加重老年人身体的负担，对健康并无好处，尤其对于一些心脏不好的中老年人，过量补钙不但影响他们的正常生理机能，还会使他们的心脏病加重，甚至引起心源性猝死。营养学家建议，老年人补钙前最好到正规医院向医生进行咨询，正确补钙才会对身体有益。

文/姜允申 教授 南京医科大学

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