抽筋疼如何缓解（半夜抽筋有救了）

现代有许多上班族压力大失眠，好不容易睡着，却在大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。防抽筋需改善3大抽筋元凶，并改善睡姿、穴道按摩、补钙晒太阳、适度运动，从而让疲劳的一天能得到良好的「睡眠」。

睡觉时着凉

温差大加上血液循环不良，晚上睡觉时被子没盖好，小腿肌肉受寒风刺激，引发痉挛抽筋。

肌肉过劳

像是爬山、爬楼梯等，小腿肌肉长时间使用而没有获得足够的休息或伸展时，就容易发生肌肉过劳而增加发生抽筋的机会。

缺乏钙质

钙离子在肌肉收缩运动中扮演重要角色，负责传递讯息，当血液中钙离子浓度不足时，造成肌肉神经细胞过度兴奋，导致腿部抽筋。

一、这样睡不抽筋

错误睡姿容易导致小腿肌肉无法彻底放松，建议侧睡时膝盖中间可以夹一个枕头，或是仰睡时膝盖方下垫一个枕头，帮助小腿肌肉放松。

二、适度运动、按摩穴位、睡前泡脚可放松肌肉

若为小腿抽筋，选择按压小腿后侧的「承山」，及膝窝中内的「委中」穴；若为脚趾抽筋，选择「公孙」穴，取穴方法为脚掌内侧，约足弓最高处按压，可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。

加强运动，且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后，皆需进行柔软操或适度拉筋，延展肌肉，训练肌肉强度及柔软度。此外，睡前也可让双脚浸泡热水至膝下也有放松肌肉作用，或睡前加强按摩小腿及脚部肌肉，并借由伸展操，尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。

三、补钙、多晒太阳防止肌肉痉挛

钙能避免肌肉痉挛，而人体又需要维生素D才能吸收食物中的钙，因此建议易缺钙的银发族及孕妇可多吃富含钙质的食物，如牛奶、小鱼乾、海带、豆类制品等，且每天晒太阳15分钟，帮助合成维生素D，增加钙质吸收。

平时注意饮食均衡及补充水份，减少会加速钙质流失的饮食或生活习惯，如抽烟、喝酒或咖啡或饮用浓茶等。