自由泳常见的5个错误（自由泳中易错的五点）

很多人觉得自由泳并没有那么难掌握，其实并非完全如此。虽然自由泳不难入门，但却有几点技术动作极易做错或者说做得不够规范。如果我们能注意好以下几点，能够让游泳水平得到显著提升。

一、确保头部姿势正确

首先要注意的是头部和脊柱的位置。头抬得太高会让髋部下沉，而太低则会让人沉到水里。此外还会感到颈部酸痛。正确的做法应该是放松自己的颈部。如果颈部能够做到放松，那么上半身、肩膀和手臂也会放松。此外，稍微收紧下巴，让背部到脖子的颈椎拉长一些。

二、让下背部更平坦

瑜伽或者交谊舞爱好者应该会很清楚，往前顶尾骨能起到平坦下背部的作用。我们的脊椎尾部是弧形的，但通常情况下它都比较弯曲，。但其实这样会使得髋部的位置偏低，使得我们在游泳中产生很大的阻力。所以正确的做法应该是适当地往前顶骨盆，同时下背部拉伸。这么做可以明显感受到腿部的阻力减少。

三、拉伸髋关节

打腿是项很复杂的技术。对于初学者来说，很容易会出于本能在髋部弯曲时寻找打腿的能量。但其实这样会导致腿部下沉，进而使得游泳速度变慢。正确的方法应该是：反方向拉伸髋部两端的肌肉。在陆地上练习时，我们可以趴在床上，然后紧绷髋部附近的肌肉，让膝盖悬空几厘米。然后尝试在水里找到同样的感觉。这就是正确的做法。

四、划水结束时伸直两端肘部

通常来说，本能的游泳方式下手臂是弯曲的，而这么做会牺牲流线型，增加肩膀的压力，导致抓水能力被限制。正确的做法是在划水开始和结束时，伸展我们的手臂，然后结束时保持手臂仍然在水里，让手掌碰到大腿的内侧。 这样可以降低划水的频率，保证推进力和流线型实现最完美的结合。

五、以正确的顺序放松打腿

打腿是从髋部开始，然后到大腿，再然后到放松的膝部和脚踝。这样四者结合在一起才是最搞笑、最流畅的。尽管听起来复杂，但简单地理解就是，尽量保持脚踝和双脚放松，想象自己是戴着脚蹼在游泳。实际训练时也可以在戴与不戴脚蹼之间轮换，尝试更好得体会这种感觉，并实际运用到游泳中。

以上就是自由泳技术几个易错点及正确的做法介绍。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。