科学一周健身的正确方法（健身的终局是健脑）
你不知道的真相“运动更大的意义不在于健身而在于健脑”
你一定遇到过，有的人从小成绩就很优秀，一副学霸体质，而且体育方面的表现也特别突出，样样精通，足球篮球游泳跑步，玩啥像啥，玩啥行啥。
你不禁会问：我们学习、睡觉、课余的时间都一样，人家是怎么做到的？
思来想去，最后归其原因是——有天赋，咱们比不了。
其实不然！真正有天赋的人极少，少到真的是凤毛麟角。绝大多数人的脑力和体力水平都是相当的。
那么这些优秀的人一定是找到了如何变优秀的密码。
那么接下来，我将带你揭秘！！！
脑科学研究里有个不争的事实：运动虽然能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，才能形成真正的神经细胞，而这些神经细胞才能转化成智慧的大脑。
简单说：新生的神经元就像一颗小树苗，它需要长出树枝树叶，变成参天大树后才算成才。
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激，才是关键。
那么到底应该怎么做呢？
答案就是“运动 动脑”
在你运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
哪些叫做高强度、高难度的脑力活动呢？
其实就是常见的阅读、学习、解题、背书、写作、编程等等，
或是一些需要复杂技巧的非体力活动，诸如下棋、弹琴、拼图等，
再或者也可以参加一些不同于以往的社交活动，接触新的环境结交新的朋友。
这么做是让新的神经元受到刺激，才能不断生长。
也就是说运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己变“聪明”。
要注意的是，“运动 动脑”不是一蹴而就的，需要长期坚持。
因为新的神经元从生长到成熟需要28天，这也是一个新习惯养成所需要的天数。
你如果长期坚持“运动 动脑”模式，就会发现脑子在不知不觉中变得越来越灵活，大脑里各路信息的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度也越来越快，你学习起来就会变得更有效率。
就像一台手机的处理器和运行内存在不断增多、扩容，你的硬件条件变得越来越强。
中学生就是这种方法的典型例子。
脑力活动原本就是他们的“主业”，如果辅以“运动 动脑”的方法，把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习效果。
所以你看，那些所有名校没有不注重学生体育活动的，而学生的综合素质往往会更强。
如果是你家的孩子，记得不要让他成天闷在房间里读书，时常将孩子“赶”出去跑跑跳跳再学习，这对孩子来说非常有益。
绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动后缺乏主动学习的意识和习惯。
他们更愿意在运动后大餐大喝、看网剧、刷手机、玩游戏、逛街聚会、和朋友们闲聊，甚至直接睡觉，做那些无须动脑或让自己感到很舒服的事。
但事实上真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消失，
他们也因此错失了变“聪明”的机会。
是不是听到上面说的方法，你已经迫不及待准备好了跑鞋，马上要出门运动了。
请先别急，你要先了解一下如何科学、正确的运动或许对你更有帮助。
有效的运动不是高强度地“虐”自己，也不是出门闲庭信步的遛弯，而是保持适当的心率。
其实就是有氧运动。
在从事有氧运动时，心率要保持在60%~80%，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
其实有个小技巧来判断你是不是进入有氧心率，就是当你在做有氧运动时有些气喘但又能正常说话的状态。
提到运动，我猜大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。
比如在30分钟的有氧跑步后可以从事瑜伽、街舞或是羽毛球、飞盘、腰旗橄榄球等复杂运动。
这些复杂的运动能让大脑的全部神经细胞参与其中，活动越复杂多样，神经细胞的联系就会越复杂，生长就会更密集。
所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
几百万年前，人类过着“群居狩猎”的生活，祖先们为了果腹，平均每天要走几十公里。到最近的1万年前人类才进入农耕文明，而人类进入物质丰富的时代也不足百年而已。
当人们不再需要为寻找食物而耗费能量时，运动的意义才真正从生存层面脱离开来。
在人们传统的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型，健身房里的宣传画、朋友圈里的运动照，都在宣扬这种观点。
但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人拥有更好的情绪，还能使大脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双提升。
但人们一旦习惯久坐之后就不再愿意活动了，不知不觉进入了生活质量的下行通道——低落消沉，不想运动，越不运动越低落消沉，而打破怪圈的最好办法正是去挥洒汗水。
如今觉醒的人越来越多，人们也开始相互鼓励去学习和运动，甚至还写出了这样的网络语言：“身体和灵魂，总要有一个在路上。”
如今再看“四肢发达，头脑简单”这句话，是不是应该改为“四肢发达，头脑更发达“。
而身体和灵魂也并非只能二选一。
我相信你现在肯定更倾向于这样的表述：灵魂想要走得远，身体必须在路上。
正所谓，认知越清晰，行动越坚定。
从现在开始，给自己定个运动计划来开启一段新的成长旅程吧。
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