睡觉时让你迅速入眠的瑜伽（最好的自我投资是睡眠）

记得以前是全民创业，现在的热情好像转移到全民健身，全民养生了。打开微信朋友圈，除了鸡汤就是健身照，想想还挺配，健完身发张照片正好来碗鸡汤。

细看一下，发圈的时间都是夜里，有的夜里两三点还在发朋友圈，我都蒙圈了。一边健身一边熬夜？我自己在几个健身群，第2天经常看到群里面，11点之后还在聊的热火朝天。

可能是因为年龄的关系，我坚持认为，对人的健康而言，睡眠是第一位。不止养生身体健康这一块，包括女性一直喊的，美容养颜、排毒、气色，精神状态，甚至身材，也应该把睡眠放在第一位。抛开睡眠谈养生，谈美容，都是表面文章，外强中干。睡眠是人体最好的修复。古话说一天一头猪不如炕上打一呼。

看到一篇文章说“睡眠是对自己最好的投资”，深表赞同。给大家分享一套睡前瑜伽，睡之前给自己的身心做个spa，让自己美美的睡一觉。

1、坐角式

• 坐在床上，双脚向两侧分开，脚掌放松。
• 吸气，脊柱延伸
• 呼气，前屈向下趴抱枕上，或者趴被子上
• 以你最舒服，最放松的状态就好。
• 保持3~5分钟。

放松身心的同时，拉伸大腿内侧肝经，保养肝胆，

2、蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
• 双手体后十指相扣，掌根相压
• 吸气，抬胸口向上，头颈自然延展。
• 保持5~8个呼吸。

放松肩颈，给肾脏区轻柔的按摩和挤压

3、倒箭式

• 臀部靠墙仰卧在垫子上，
• 双腿向上伸直，脚后跟搭在墙上，放松双脚
• 双手自然放松或者在头顶手肘互抱
• 这个动作腰应该是完全贴着对面的，可以在腰下面垫个小抱枕，让自己躺得更舒服一点
• 闭上眼睛保持3~5分钟。

放松双腿，同时让血液更多的滋养骨盆，滋养生殖系统。

4、仰卧束角式

• ​仰卧在垫子上。
• 双脚在体前掌心相对，双膝自然外展放松。
• 双手放松。
• 闭上眼睛保持3~5分钟。

放松腹股沟，滋养盆腔内脏器

5、简易扭脊

• 仰卧在垫子上，弯曲双膝
• 呼气时双膝倒下身体右侧，眼睛看身体左侧
• 保持3~5组呼吸，反侧练习。

收髋，释放下背部压力，柔软脊柱。

6、休息术

伸直双腿，放松全身。

就想人们总是说健康是1，后面的一切都是0一样。良好的睡眠是健康的基础和保证。

关注凡一，共享健康和美丽。