晚餐吃什么最容易胖（晚餐吃不对让你更胖）

在我们的日常生活中，我们经常可以看到有些人因为怕长胖，而不吃晚饭，这样对身体健康非常不利，我们该怎样吃晚饭才能不长胖呢？

首先，我们要掌握好吃晚饭的时间，我们吃晚饭的最好时间是晚上六、七点钟左右。如果晚饭进食过早，在食物排空后，很容易产生饿的感觉。如果晚饭吃得过晚，吃的食物不能及时消耗掉，储存在体内很容易出现长胖的现象。

其次，要掌握好晚饭的量，我们在吃晚饭的时候，要遵循晚饭吃得少的原则，在晚上因为活动量小，对能量的需求小，所以在晚饭的时候，尽量不要进食过饱，否则，多余的能量会变成脂肪储存在我们的体内。

在晚餐的时候，尽量多进食一些含有绿叶蔬菜类的食物，因为在蔬菜中含有维生素和膳食纤维，在进食后，不仅可以保持大便通畅，并且还有助于体内排毒的作用。

饭后运动——很重要

吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

晚餐食谱推荐

加粗粮

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥

水果 酸奶

粗粮豆粥 蔬菜

豆子 坚果 蔬菜

薯类 豆制品 蔬菜

燕麦枣肉豆浆 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁

牛奶蛋羹 酸奶 什锦水果

凉拌海芽菜 酱牛肉 大拌菜 燕麦大米粥

水果蔬菜、五谷杂粮、鱼肉蛋奶

每个都让你吃得津津有味又健康